Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti crunch

Crunch dengan kabel dan crunch di mesin mempertahankan tekukan batang tubuh melawan tahanan. Reverse crunch menggulung panggul dari ujung tubuh yang lain, sementara tubuh bagian atas tetap di lantai.

Pilih sesuai kebutuhan: menekuk batang tubuh untuk membawa rangka tulang rusuk mendekati panggul, atau menggulung panggul. Beban luar, jalur mesin, dan gerakan panggul mengubah gerakan serta tuntutan repetisinya.

Ilustrasi anatomi crunch di lantai dengan berat badan, dalam dua gambar berdampingan berlatar putih. Kiri: seorang perempuan telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak rata di lantai, kedua lengan diluruskan melewati kepala ke belakang. Kanan: perempuan yang sama pada puncak repetisi, kepala dan tulang belikat terangkat karena batang tubuh ditekuk, sementara punggung bawah tetap di lantai; lengan masih lurus melewati telinga. Tidak ada alat yang ditampilkan. Otot bagian depan perut, dari rusuk hingga garis pinggang, ditandai merah pada kedua gambar; otot lainnya berwarna abu-abu.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi crunch dengan kabel sambil berlutut, sebelum dan sesudah tubuh menekuk ke depan, dengan otot perut disorot.

    Pola gerak serupa

    Crunch dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel tinggi + Tali pegangan untuk kabel + Matras lantai berbantalan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan batang tubuh sambil menambahkan tahanan kabel yang dapat diatur.
    Apa yang berubah
    Panduan tertaut menggunakan satu lutut pada bantalan di bawah katrol tinggi, dengan tali di samping kepala. Dekatkan tulang rusuk ke panggul dengan menekuk batang tubuh sementara pinggul hampir tidak bergerak; pilih beban tumpukan baru.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar pria melakukan crunch sambil duduk pada mesin berbantalan dengan pilihan tumpukan beban, dengan otot perut disorot.

    Pola gerak serupa

    Crunch di mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin crunch perut sambil duduk

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan batang tubuh melawan beban mesin yang dapat dipilih.
    Apa yang berubah
    Duduk di bawah tuas berbantalan atau pegangan, bukan berbaring di lantai. Atur dudukan dan bantalan, jaga pinggul tetap di dudukan, dan hindari menarik terutama dengan lengan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi tampak samping dalam dua gambar pria berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu menggulung panggul sehingga pinggul terangkat dan lutut bergerak ke arah dada, dengan dinding perut disorot.

    Pola gerak serupa

    Reverse crunch

    Yang dibutuhkan: Ruang di lantai (tanpa alat)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan menggulung perut tanpa beban luar.
    Apa yang berubah
    Punggung atas tetap bertumpu sementara panggul digulung ke arah tulang rusuk. Lutut tertekuk dan sedikit angkatan pinggul yang terkendali menggantikan angkatan tulang belikat; hindari mengayunkan kaki.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti