Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Sit-up

Crunch dan Crunch di mesin memberi pilihan lain untuk menekuk batang tubuh. Reverse crunch mengubah bagian tubuh yang bergerak.

Gerakan asal mengangkat batang tubuh dari lantai hingga tegak, dengan otot penekuk pinggul ikut bekerja saat tubuh naik. Menekuk sebagian batang tubuh atau menggulung panggul tidak meniru Sit-up penuh itu; atur ulang rentang gerak dan repetisi yang direncanakan.

Ilustrasi anatomi seorang pria melakukan sit-up dengan berat badan, lutut menekuk, kaki menapak, dan tangan di belakang kepala, dengan otot perut serta bagian depan pinggul disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi crunch di lantai dengan berat badan, dalam dua gambar berdampingan berlatar putih. Kiri: seorang perempuan telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak rata di lantai, kedua lengan diluruskan melewati kepala ke belakang. Kanan: perempuan yang sama pada puncak repetisi, kepala dan tulang belikat terangkat karena batang tubuh ditekuk, sementara punggung bawah tetap di lantai; lengan masih lurus melewati telinga. Tidak ada alat yang ditampilkan. Otot bagian depan perut, dari rusuk hingga garis pinggang, ditandai merah pada kedua gambar; otot lainnya berwarna abu-abu.

    Pola gerak berbeda

    Crunch

    Yang dibutuhkan: Ruang di lantai (tanpa alat)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan menekuk batang tubuh di lantai.
    Apa yang berubah
    Tekuk batang tubuh hanya sampai tulang belikat terangkat, sementara punggung bawah tetap di lantai. Ikuti posisi ujung jari di belakang telinga dalam panduan tertulis; gambar memperlihatkan lengan lurus di atas kepala. Ini tekukan sebagian, bukan mengangkat tubuh hingga tegak.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi dua gambar pria melakukan crunch sambil duduk pada mesin berbantalan dengan pilihan tumpukan beban, dengan otot perut disorot.

    Pola gerak berbeda

    Crunch di mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin crunch perut sambil duduk

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan menekuk batang tubuh melawan tahanan mesin.
    Apa yang berubah
    Atur dudukan dan bantalan seperti dijelaskan panduan tertaut. Tekukan dengan tahanan dan jalur terpandu menggantikan gerakan penuh dari lantai hingga tegak; pilih beban mesin secara terpisah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi tampak samping dalam dua gambar pria berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu menggulung panggul sehingga pinggul terangkat dan lutut bergerak ke arah dada, dengan dinding perut disorot.

    Pola gerak berbeda

    Reverse crunch

    Yang dibutuhkan: Ruang di lantai (tanpa alat)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan menggerakkan panggul dengan terkendali di lantai.
    Apa yang berubah
    Pertahankan lutut mendekati sudut siku-siku dan gulung panggul ke arah tulang rusuk dengan sedikit mengangkatnya. Panggul yang bergerak, bukan batang tubuh yang diangkat menuju paha.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti