Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Gerakan paha ke belakang dengan kabel

Gerakan paha ke belakang dengan mesin sambil berdiri mempertahankan pelurusan pinggul satu kaki dengan penopang batang tubuh. Hip thrust dengan satu kaki dan Glute bridge di lantai memberi latihan meluruskan pinggul yang lebih umum dengan tumpuan berbeda.

Gerakan asal menggerakkan satu paha ke belakang melalui manset pergelangan kaki pada kabel rendah sambil memegang rangka untuk keseimbangan. Tuas tungkai mengubah posisi lutut dan penopang; mengangkat pinggul mengubah bagian tubuh yang bergerak dan pembebanan.

Ilustrasi dua gambar tampak serong belakang wanita menghadap mesin kabel dengan manset pergelangan kaki, menggerakkan satu kaki yang hampir lurus ke belakang, dengan otot bokong dan hamstring atas disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Dua tampak samping pria menggunakan mesin bokong berdiri dengan bantalan tubuh dan lengan bawah, satu kaki menapak, serta tuas berbantalan pada tungkai bawah lainnya. Kaki yang bekerja bergerak ke belakang di antara gambar, dengan area bokong diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Gerakan paha ke belakang dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin untuk mendorong kaki ke belakang sambil berdiri, dengan bantalan batang tubuh dan lengan bawah serta tuas tungkai

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan satu tungkai ke belakang dari pinggul melawan tahanan.
    Apa yang berubah
    Gunakan mesin berdiri sesuai panduan tertaut, dengan bantalan batang tubuh serta lengan bawah dan tuas tungkai berbantalan. Lutut yang bekerja mulai tertekuk, berbeda dari lutut yang sedikit tertekuk pada panduan kabel; jaga panggul menghadap ke depan dan latih kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi hip thrust dengan satu kaki menggunakan berat badan, dalam posisi turun dan terangkat, dengan otot bokong pada sisi yang bekerja disorot.

    Pola gerak berbeda

    Hip thrust dengan satu kaki

    Yang dibutuhkan: Bangku datar

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan lain meluruskan pinggul dengan satu kaki dan tubuh ditopang.
    Apa yang berubah
    Topang punggung atas pada bangku datar yang stabil dan dorong melalui satu kaki yang menapak dengan tungkai lainnya terangkat. Angkatan pinggul dengan berat badan menggantikan gerakan tungkai ke belakang memakai kabel; jaga panggul rata dan latih kedua sisi.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi glute bridge dengan berat badan sendiri dalam posisi berbaring dan pinggul terangkat, dengan area bokong diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Glute bridge

    Yang dibutuhkan: Ruang di lantai (tanpa alat)

    Alasan pilihan ini sesuai
    Memberi pilihan pelurusan pinggul dua kaki yang lebih umum di lantai.
    Apa yang berubah
    Jaga bahu di lantai dan dorong melalui kedua kaki yang menapak untuk mengangkat pinggul. Kedua tungkai berbagi kerja dengan berat badan sendiri, bukan satu tungkai bermanset bergerak ke belakang; gunakan sasaran repetisi tersendiri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti