T-bar row dengan dada ditopang

Name: T-bar row dengan dada ditopang
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: T-bar row dengan dada ditopang menggunakan mesin row berpiringan beban dengan bantalan di bawah dada. Dengan tubuh bertumpu pada bantalan, tarik pegangan menuju tulang rusuk lalu turunkan tuas, tanpa berdiri di antara repetisi.

Apa itu T-bar row dengan dada ditopang?

T-bar row dengan dada ditopang menggunakan mesin row berpiringan beban dengan bantalan di bawah dada. Dengan tubuh bertumpu pada bantalan, tarik pegangan menuju tulang rusuk lalu turunkan tuas, tanpa berdiri di antara repetisi.

Dua tampilan serong belakang seorang pria telungkup pada mesin T-bar row berpiringan beban dengan kaki pada pijakannya. Ia menggenggam pegangan horizontal dengan telapak tangan menghadap ke bawah; lengan lurus di kiri dan siku menekuk di kanan. Punggung serta bahu belakang disorot.

Bagaimana cara melakukan T-bar row dengan dada ditopang?

Persiapan

Pasang beban dan atur bantalan dada atau pijakan kaki agar dada ditopang serta pegangan bisa diraih.
Tapakkan kaki dengan kokoh pada pijakan, sandarkan tubuh pada bantalan, dan genggam pegangan horizontal dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Cara melakukan

Angkat tuas dari penyangga tempatnya bertumpu, jika ada, lalu mulai dengan lengan lurus.
Tarik pegangan menuju tulang rusuk sementara dada tetap menempel pada bantalan.
Turunkan hingga lengan kembali lurus, sambil tetap mengendalikan tuas.
Setelah repetisi terakhir, turunkan tuas pada penyangganya sebelum melepas pegangan.

Kesalahan umum

Menarik dada menjauh dari bantalan
Posisi dengan penopang hilang dan tubuh ikut bergerak untuk menyelesaikan repetisi. Akhiri tarikan selagi dada tetap menempel.
Mengatur bantalan hingga menghalangi jalur pegangan
Pegangan membentur bantalan atau tubuh sebelum kamu menyelesaikan row dengan nyaman. Atur mesin sebelum memasang beban berat.
Menjatuhkan tuas di posisi bawah
Beban bisa membentur rangka dengan keras. Kendalikan gerakan kembali dan letakkan tuas pada penyangga hanya saat mengakhiri set.

Penempatannya dalam sesi latihan

Gunakan untuk gerakan tarik horizontal dalam sesi punggung atau tubuh bagian atas.

Pertahankan mesin, pengaturan bantalan, dan pilihan pegangan yang sama saat membandingkan set. Catat beban piringan secara terpisah dari beban pada mesin row lainnya.

Otot yang dilatih

Depan

Belakang

Utama

Sekunder

Pilih nama otot untuk melihat letaknya.

Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.

Otot punggung dan otot lengan yang membantu dicantumkan tanpa urutan tingkat aktivasi.

Variasi

T-bar rowsMempertahankan tubuh tanpa penopang, bukan menggunakan bantalan dada.
Row dengan dada ditopang bangkuMenggunakan dua dumbbell yang bergerak sendiri-sendiri pada bangku miring, bukan tuas berpiringan beban.
Row dengan mesinMenggunakan mesin row dengan posisi duduk, bukan berbaring pada bantalan dada T-bar yang miring.

Alat bantu terkait

Pertanyaan umum

Otot apa yang dilatih T-bar row dengan dada ditopang?

Gerakan ini melatih latissimus dorsi, trapezius tengah serta bawah, dan otot rhomboid, dengan bantuan deltoid belakang serta biceps.

Apakah ini sama dengan T-bar rows tanpa bantalan dada?

Panduan ini memakai mesin khusus yang menopang dada sepanjang set. T-bar rows tanpa penopang mengharuskan kamu mempertahankan tubuh pada posisi membungkuk.

Pegangan mana yang sebaiknya dipakai?

Petunjuk dan ilustrasi memakai pegangan horizontal dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Beberapa mesin juga menyediakan pegangan dengan telapak tangan saling menghadap. Pilih genggaman sesuai sesi yang direncanakan dan pertahankan pilihan itu saat mencatat.

Apakah dada harus diangkat untuk menyelesaikan row?

Tetap menempel pada bantalan dan akhiri tarikan pada batas yang masih memungkinkan tubuh ditopang. Gunakan beban lebih ringan jika gerakan hanya bisa selesai dengan mengangkat tubuh.

Bisakah memakai beban yang sama dengan mesin row lain?

Perlakukan setiap mesin sebagai pengaturan gerakan tersendiri. Mulai dengan beban yang bisa dikendalikan dan catat mesin serta pilihan pegangan, bukan langsung memakai angka beban dari mesin row lain.