Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti Preacher curl dengan dumbbell

EZ bar, Preacher curl dengan mesin, atau kabel rendah mempertahankan gerakan menekuk siku dengan lengan atas pada bantalan preacher. Masing-masing mengubah cara kedua tangan berbagi tahanan.

Gerakan asal memakai dumbbell dengan telapak menghadap ke atas dan lengan atas ditopang. Pengganti ini mempertahankan penopang itu sambil mengubah alat, jalur terpandu, atau arah tahanan; pilih beban tersendiri dan posisi bawah yang nyaman.

Ilustrasi anatomi dua gambar dari arah depan-samping yang menampilkan pria duduk sambil melakukan curl dengan dua dumbbell di bangku preacher, dengan biceps dan lengan bawah disorot.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Ilustrasi anatomi preacher curl duduk dengan EZ bar dan pegangan rapat, ditampilkan saat siku tertekuk dan hampir lurus, dengan bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl

    Yang dibutuhkan: EZ-bar dan piringan beban + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan tekukan siku dengan telapak menghadap ke atas dan lengan ditopang bantalan preacher.
    Apa yang berubah
    Genggam EZ bar dari bawah sebagai pengganti dumbbell yang bergerak sendiri. Kedua lengan memakai satu bar dengan genggaman bersudut; jaga lengan atas pada bantalan dan jangan memaksakan posisi bawah yang nyeri.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Ilustrasi anatomi preacher curl sambil duduk pada mesin bertuas, ditampilkan dengan siku lurus dan tertekuk, serta bagian depan lengan atas disorot.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan mesin

    Yang dibutuhkan: Mesin preacher curl sambil duduk dengan bantalan lengan atas dan pegangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan lengan atas ditopang selama curl dengan genggaman dari bawah.
    Apa yang berubah
    Gunakan pegangan dan bantalan mesin khusus dengan kursi yang disesuaikan dengan lenganmu. Tuas terpandu menggantikan dumbbell yang bergerak sendiri; jalur dan skala beban mesin terpisah.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua tampilan anatomi pria duduk di bangku preacher sambil menekuk siku untuk mengangkat bar kabel, dengan telapak menghadap ke atas dan lengan atas bertumpu pada bantalan; bagian depan lengan atas diarsir merah.

    Pola gerak serupa

    Preacher curl dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Batang pegangan pendek untuk kabel + Bangku preacher curl dengan tempat duduk yang bisa diatur dan bantalan lengan atas

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan curl dengan genggaman dari bawah dan lengan ditopang bantalan preacher.
    Apa yang berubah
    Tempatkan bangku preacher menghadap katrol rendah dan gunakan satu bar untuk curl bersama. Tahanan kabel menggantikan dumbbell, dan kedua tangan memakai satu pegangan; jaga kedua lengan atas menempel pada bantalan.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

Jelajahi semua gerakan pengganti