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Alternative al calf raise in piedi

Il calf raise alla Smith e alla leg press mantengono il lavoro della caviglia con ginocchia quasi tese. Il calf raise da seduto offre un’opzione con ginocchia piegate e un diverso accento nel lavoro dei polpacci.

Mantieni le ginocchia quasi tese se è questo il ruolo dell’esercizio. Un’opzione da seduto allena comunque i polpacci, ma cambia la posizione delle ginocchia e non va considerata identica.

Illustrazione anatomica laterale in due riquadri di una donna che esegue il calf raise in piedi con un manubrio per mano su uno step. A sinistra ha ginocchia dritte e piedi appoggiati; a destra è sollevata sugli avampiedi, con entrambi i polpacci evidenziati in rosso.
Quale attrezzatura puoi usare?

Seleziona tutto quello che hai. Alcuni esercizi richiedono due elementi, come manubri e panca piana. Scegli spazio a terra per le opzioni senza attrezzatura.

Le tue alternative

Scegli la tua attrezzatura qui sopra per vedere le alternative.

Confronta tutte le alternative

Queste opzioni richiedono attrezzature diverse. Usa lo strumento qui sopra per vedere solo quelle che puoi fare con l'attrezzatura disponibile.

  • Illustrazione anatomica di un uomo con una barra Smith sulla parte alta della schiena e gli avampiedi su un rialzo per polpacci, che abbassa e solleva i talloni.

    Movimento simile

    Calf raise alla Smith machine

    Ti serve: Smith machine + Blocco rialzato e stabile per i polpacci

    Perché è adatta
    Mantiene un calf raise con ginocchia quasi tese e una superficie rialzata che permette ai talloni di scendere sotto gli avampiedi.
    Cosa cambia
    Una barra Smith poggia sulla parte alta della schiena; un blocco stabile per i polpacci e le sicurezze della macchina compongono la configurazione. Il carico differisce da una macchina per polpacci in piedi o da un manubrio in mano.
    Vedi la guida all'esercizio
  • Illustrazione anatomica di un uomo che esegue calf raise su una leg press a 45 gradi, con i polpacci evidenziati.

    Movimento simile

    Calf raise alla leg press

    Ti serve: Leg press a 45 gradi con pedana adatta al lavoro dei polpacci

    Perché è adatta
    Mantiene la flessione plantare della caviglia con ginocchia quasi tese e talloni liberi di muoversi.
    Cosa cambia
    Il busto è supportato in una leg press a 45 gradi anziché stare in piedi. Usa solo una macchina con pedana adatta e appoggio sicuro degli avampiedi; i numeri della slitta non sono carichi di calf raise da copiare.
    Vedi la guida all'esercizio
  • Illustrazione anatomica laterale in due riquadri di un calf raise da seduto su una macchina a dischi. A sinistra i talloni sono abbassati; a destra sono sollevati. La parte alta dei polpacci è evidenziata in rosso.

    Movimento simile

    Calf raise da seduto

    Ti serve: Macchina per calf raise da seduto

    Perché è adatta
    Offre lavoro dei polpacci tramite flessione plantare della caviglia da seduto.
    Cosa cambia
    Le ginocchia sono piegate e un cuscino carica le cosce. Cambia il ruolo del gastrocnemio, che attraversa il ginocchio; è un’alternativa con ginocchia piegate, non una sostituzione che mantenga il lavoro a ginocchia tese.
    Vedi la guida all'esercizio
Vedi la guida all'esercizio originale

Come scegliamo le alternative

Queste alternative sono selezionate in base al movimento e al ruolo dell'esercizio nell'allenamento. Lavorare lo stesso gruppo muscolare non basta. Leggi cosa cambia prima di scegliere: appoggio, range di movimento, equilibrio e resistenza possono essere diversi. Se vuoi migliorare in un'alzata specifica, le alternative non sostituiscono la pratica di quell'alzata.

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