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High row alla macchina

Chiamato anche rematore alto alla macchina, high row a leva, high row plate-loaded.

Cos'è l'high row alla macchina?

L'high row è una tirata alla macchina con maniglie che partono sopra le spalle. Con il petto appoggiato, tiri le maniglie in basso e indietro verso la parte alta del busto, allenando dorsali, centro della schiena e deltoidi posteriori.

Illustrazione anatomica di un high row plate-loaded in allungamento sopra la testa e in chiusura, con la parte alta della schiena evidenziata.

Muscoli coinvolti

Vista frontale
Vista frontale — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Vista posteriore
Vista posteriore — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Principali

Secondari

Seleziona il nome di un muscolo per vedere dove si trova.

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

I muscoli della parte alta e centrale della schiena tirano le maniglie elevate in basso e indietro, con l'aiuto dei flessori dei gomiti.

Varianti

  • High row a un braccio — Tira una leva alla volta mantenendo il petto appoggiato.
  • Illustrazione anatomica di un uomo che esegue un rematore seduto a una macchina a leve, con la parte alta e centrale della schiena evidenziata.
    Rematore alla macchinaUsa una traiettoria più orizzontale verso il busto.
  • Due fotogrammi di un'illustrazione anatomica di una lat machine da seduti, vista da dietro. A sinistra l'atleta è seduto su una panca piatta di fronte a una macchina a pacco pesi, con entrambe le braccia tese sopra la testa, impugnando in presa prona un bilanciere lat ricurvo largo, più della larghezza delle spalle; il bilanciere pende da un unico cavo sopra la testa. A destra il bilanciere è stato tirato in basso davanti alla testa fino all'altezza delle spalle, con i gomiti spinti in basso e verso l'esterno, e la parte centrale del bilanciere nascosta dalla testa e dalle spalle perché passa davanti al corpo. Colorati in rosso in entrambi i fotogrammi: il grande dorsale che si estende dalla parte bassa della schiena fino all'ascella, il grande rotondo e i muscoli tra le scapole, l'intero trapezio dal collo fino a metà schiena, la parte posteriore delle spalle e la parte superiore delle braccia. La striscia della colonna vertebrale e le gambe restano non colorate.
    Lat machineTira una barra dall'alto verso il petto lungo una traiettoria più verticale.
  • Illustrazione anatomica laterale del rematore al cavo da seduto in due fotogrammi. Una figura siede su una panca piana con i piedi appoggiati e impugna una barra corta e dritta con presa prona stretta. A sinistra ha le braccia distese e le spalle in avanti; a destra la barra è all’addome, i gomiti oltre le costole e le scapole unite. Spalla posteriore e parte alta, centrale e laterale della schiena sono evidenziate in rosso.
    Pulley bassoUsa un cavo basso e una tirata orizzontale invece di leve elevate.

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Domande frequenti

Quali muscoli allena l'high row?

Gran dorsale, trapezio medio e inferiore, romboidi e deltoidi posteriori. Bicipiti, brachiale e brachioradiale aiutano flettendo i gomiti.

Che differenza c'è rispetto al rematore alla macchina?

L'high row parte con le maniglie elevate e le tira in basso e indietro. Un rematore standard tira di solito più orizzontalmente verso il busto.

Dove devono arrivare le maniglie?

Vicino alla parte alta del busto, quando i gomiti lo hanno superato e le scapole si sono avvicinate. Il punto esatto dipende dalla traiettoria delle leve.

Posso staccare il petto?

No. Tienilo appoggiato sia nella tirata sia nel ritorno. Se devi inclinarti indietro, riduci il carico o regola il sedile.

Posso farlo un braccio alla volta?

Sì, se la macchina ha leve indipendenti. Tieni il busto rivolto verso il supporto e usa la stessa ampiezza sui due lati.

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