Panca inclinata alla Smith machine

Name: Panca inclinata alla Smith machine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: La panca inclinata alla Smith machine è una spinta inclinata per il petto eseguita su guide fisse. Allena il grande pettorale, con l'aiuto dei deltoidi anteriori e dei tricipiti; la panca va posizionata in modo che la parte alta del petto si trovi sotto il percorso obbligato della barra.

Chiamato anche panca inclinata alla Smith, press inclinato alla Smith, distensioni su panca inclinata alla Smith machine.

Che cos'è la panca inclinata alla Smith machine?

La panca inclinata alla Smith machine è una spinta inclinata per il petto eseguita su guide fisse. Allena il grande pettorale, con l'aiuto dei deltoidi anteriori e dei tricipiti; la panca va posizionata in modo che la parte alta del petto si trovi sotto il percorso obbligato della barra.

Illustrazione anatomica di un uomo che spinge la barra di una Smith machine su una panca inclinata, con il petto e la parte anteriore delle spalle evidenziati.

Come si fa la panca inclinata alla Smith machine?

Posizione di partenza

Posiziona una panca regolabile con un'inclinazione moderata dentro la Smith machine, poi prova il percorso della barra scarica sopra la parte alta del petto prima di aggiungere peso.
Sdraiati con testa, parte alta della schiena e glutei sull'imbottitura, pianta i piedi a terra e usa una presa prona poco più larga delle spalle.

Esecuzione

Sgancia la barra, abbassala in modo controllato verso la parte alta del petto e, vista di lato, mantieni gli avambracci quasi verticali.
Fermati a una profondità confortevole senza lasciare che le spalle ruotino in avanti o che il corpo si muova sulla panca.
Spingi la barra lungo le guide fino a distendere i gomiti, poi fissala ai ganci dopo l'ultima ripetizione.

Errori comuni

Posizionare la panca a occhio
Le guide fissano il percorso della barra. Provalo prima con la barra scarica, così raggiunge la parte alta del petto senza costringere spalle o avambracci in una posizione scomoda.
Lasciare ruotare le spalle in avanti
Perdere il contatto della parte alta della schiena cambia la posizione in basso. Termina la discesa finché le spalle restano stabili sulla panca.
Lasciare la barra tra due ganci
Anche la Smith machine richiede una chiusura sicura. Ruota del tutto la barra nei fermi e controlla che entrambi i lati siano agganciati.

Dove inserirlo nella sessione

Usala come principale spinta inclinata o dopo una spinta per il petto a pesi liberi quando è utile un percorso fisso.

Annota l'angolo della panca e la sua posizione sotto le guide: cambiare uno dei due può modificare il punto di contatto anche a parità di carico.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Il grande pettorale produce la spinta del petto, mentre il deltoide anteriore collabora alla spalla e il tricipite distende i gomiti.

Varianti

Panca inclinata con bilanciereUsa un bilanciere libero, il cui percorso può descrivere un arco invece di seguire guide fisse.
Distensioni inclinate con manubriPermettono a ogni mano di seguire un percorso indipendente.
Chest press inclinata alla macchinaUsa una leva guidata e il sedile della macchina invece di una barra Smith e una panca separata.

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Domande frequenti

Quali muscoli allena la panca inclinata alla Smith machine?

Allena il grande pettorale, con l'aiuto del deltoide anteriore e dei tricipiti.

Dove deve toccare la barra?

Posiziona la panca in modo che il percorso fisso raggiunga la parte alta del petto, con gli avambracci quasi verticali e le spalle in una posizione confortevole.

Che inclinazione deve avere la panca?

Parti da un'inclinazione moderata. L'angolo esatto conta meno del tenere la parte alta del petto sotto le guide e mantenere una posizione di spinta confortevole.

È uguale alla panca inclinata con bilanciere?

No. La barra della Smith machine segue guide fisse, mentre un bilanciere libero può muoversi lungo un percorso leggermente curvo e richiede più equilibrio.