Lento avanti alla Smith machine

Name: Lento avanti alla Smith machine
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Il lento avanti alla Smith machine è una spinta da seduto con una barra su guide fisse. Posiziona una panca con schienale verticale perché la barra passi davanti al viso e spingi da un’altezza confortevole nella parte alta del petto fino sopra la testa.

Chiamato anche Lento avanti seduto al multipower, Shoulder press seduto alla Smith machine.

Che cos’è il lento avanti alla Smith machine?

Il lento avanti alla Smith machine è una spinta da seduto con una barra su guide fisse. Posiziona una panca con schienale verticale perché la barra passi davanti al viso e spingi da un’altezza confortevole nella parte alta del petto fino sopra la testa.

Due viste anteriori di tre quarti di un uomo seduto che spinge una barra Smith davanti alla testa. A sinistra la barra è all’altezza delle spalle, a destra le braccia sono distese sopra la testa. Uno schienale verticale sostiene il tronco; spalle e braccia sono evidenziate.

Come si esegue il lento avanti alla Smith machine?

Posizione di partenza

Posiziona una panca con schienale verticale nella Smith machine affinché la barra passi libera davanti al viso e alla testa. Agganciala vicino alla parte alta del petto per raggiungerla da seduto e regola i fermi di sicurezza sotto il punto basso previsto.
Siediti con schiena appoggiata e piedi a terra. Impugna poco oltre la larghezza delle spalle, con i polsi sopra i gomiti.

Esecuzione

Sostieni il peso della barra e ruota entrambi i ganci per liberarli.
Abbassa davanti al viso fino a una posizione confortevole intorno alla parte alta del petto, con la schiena appoggiata.
Spingi fino a distendere le braccia senza allontanare la gabbia toracica dallo schienale.
Alla fine, ruota la barra nei due ganci e controlla che sia sicura prima di lasciarla.

Errori comuni

Spingere da una panca mal posizionata
La traiettoria fissa non può aggirare la testa. Prova la barra vuota e sposta la panca finché tutta la ripetizione passa libera davanti al viso.
Staccarsi dallo schienale
La serie diventa una spinta più reclinata e il punto basso meno ripetibile. Riduci il carico se non riesci a restare appoggiato.
Lasciare la barra prima che entrambi i ganci prendano
Una rotazione incompleta può lasciare la barra libera. Sostienila finché entrambi i lati sono agganciati.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo come spinta per le spalle in una seduta di spinta o per la parte superiore del corpo.

Registra la Smith machine usata e mantieni costanti schienale e panca. Controlla la resistenza iniziale dichiarata invece di supporre che la barra pesi come un bilanciere libero.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

I deltoidi anteriori sono il bersaglio principale elencato; partecipano anche deltoidi laterali e tricipiti.

Varianti

Lento avantiUsa un bilanciere libero in piedi invece di una spinta seduta su guide fisse.
Dumbbell shoulder pressUsa pesi indipendenti in ogni mano invece di una barra guidata.
Shoulder press alla macchinaUsa sedile e maniglie di una macchina dedicata invece di una panca sotto la barra Smith.

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Domande frequenti

Quali muscoli lavora il lento avanti alla Smith machine?

Allena soprattutto i deltoidi anteriori, con partecipazione di deltoidi laterali e tricipiti.

Si esegue seduto o in piedi?

Questa guida mostra la versione seduta con schienale verticale. Quella in piedi usa una configurazione diversa e non è quella illustrata.

Dove posizionare la panca?

Prova senza dischi aggiunti e sposta la panca finché la barra passa libera davanti al viso per tutta la ripetizione. Tienila davanti alla testa e controlla i fermi prima di caricare.

Quanto abbassare la barra?

Usa un punto basso confortevole vicino alla parte alta del petto o davanti alle spalle, mantenendo la schiena appoggiata. Puoi fermarti poco più in alto se necessario per comfort e controllo.

La barra Smith pesa come un bilanciere?

Controlla l’etichetta della resistenza iniziale o chiedi in palestra. Contrappesi e modelli variano: usa la stessa macchina confrontando i carichi registrati.