チェストサポート・Tバーロウ
胸当て付きTバーロウとも呼ばれます。
チェストサポート・Tバーロウとは？
チェストサポート・Tバーロウは、胸を支えるパッドがあるプレート式ロウマシンを使います。体幹をパッドに預け、ハンドルを肋骨へ引いてレバーを下ろします。レップの間に立ち上がりません。
チェストサポート・Tバーロウのやり方
セットアップ
- プレートを付け、胸が支えられてハンドルに届くよう胸パッドまたは足台を調整します。
- 足台に足を安定させ、パッドに体を預けます。手のひらを下に向け、横向きのハンドルを握りましょう。
動作
- レバー受けがあればそこから持ち上げ、腕を伸ばして始めます。
- 胸をパッドに付けたままハンドルを肋骨へ引きます。
- レバーを制御しながら、腕が再び伸びるまで下ろします。
- 最後のレップ後はレバーを受けに下ろしてから手を離しましょう。
よくあるミス
胸をパッドから離す
支えを失い、体幹の動きでレップを終えることになります。胸が接したまま引く動作を終えましょう。
ハンドルが動けないパッド位置
快適に引き切る前にハンドルがパッドや体に当たります。重くする前にマシンを調整しましょう。
下でレバーを落とす
重りがフレームに強く当たることがあります。戻りを制御し、セットを終えるときだけレバーを受けに置きます。
セッションの中での位置づけ
背中や上半身のトレーニングで、水平プルの位置に入れましょう。
セットの比較ではマシン、パッド設定、ハンドルを統一します。他のロウマシンで使う重量と分けて、プレートの重量を記録しましょう。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉
補助的に使う筋肉
体の表面を簡略化した図です。一部の筋肉は部分的に表示されるか、図には表示されません。
背中の筋肉と補助する腕の筋肉を、筋活動の順位を付けずに示しています。
バリエーション
関連ツール
よくある質問
どの筋肉を鍛えますか？
広背筋、僧帽筋の中部と下部、菱形筋を鍛え、三角筋後部と上腕二頭筋が補助します。
胸パッドなしのTバーロウと同じですか？
このガイドはセット中ずっと胸を支える専用マシンを使います。支えのないTバーロウでは、前傾した体幹を自分で保持します。
どのハンドルを使いますか？
説明と図では、手のひらが下を向く横向きのハンドルを使います。手のひらを向かい合わせるハンドルがある機種もあります。予定に合うグリップを選び、記録時も統一しましょう。
最後に胸を上げますか？
パッドとの接触を保ち、支えを維持できる位置で止めます。体幹を上げなければ終えられないなら重量を下げましょう。
別のロウマシンと同じ重量を使えますか？
各マシンは別の設定として扱いましょう。制御できる重量から始め、別機種の数値を移すのではなく、マシンとハンドルを記録します。