페이스풀 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

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  비슷한 동작

  시티드 페이스 풀

  필요한 장비: 앉았을 때 얼굴 높이로 맞출 수 있는 조절식 케이블 풀리 + 케이블용 로프 부착물 + 플랫 벤치

  대안으로 적합한 이유

  팔꿈치를 벌리고 전완을 위로 돌리며 로프를 얼굴로 당기는 동작을 유지합니다.

  달라지는 점

  벤치에 똑바로 앉아 풀리를 앉은 얼굴 높이 정도로 설정하세요. 발을 붙이고 뒤로 기대지 마세요. 서서 하는 페이스풀과 시작 자세가 다릅니다.

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  다른 동작

  덤벨 리어 델트 플라이

  필요한 장비: 덤벨 + 등받이를 기울이거나 수직으로 세울 수 있는 조절식 벤치

  대안으로 적합한 이유

  가슴을 지지하고 팔을 넓게 벌려 더 넓은 범위의 후면 어깨 운동을 채울 수 있습니다.

  달라지는 점

  연결된 가이드는 인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드립니다. 팔꿈치는 살짝 굽혀 고정합니다. 로프를 얼굴로 당기거나 의도적으로 마지막 외회전을 하지 않습니다.

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  다른 동작

  케이블 리어 델트 플라이

  필요한 장비: 낮게 설정한 높이 조절식 케이블 풀리 두 개 + 한 손용 케이블 손잡이 한 쌍

  대안으로 적합한 이유

  케이블 저항으로 팔을 넓게 벌리는 후면 어깨 운동을 합니다.

  달라지는 점

  연결된 가이드는 힙 힌지를 유지하며 교차한 낮은 케이블을 씁니다. 풀리와 손잡이가 각각 둘 필요합니다. 팔의 궤적은 페이스풀 회전을 재현하지 않습니다.

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  다른 동작

  리버스 펙 덱

  필요한 장비: 가슴 패드와 손잡이가 있는 리버스 펙 덱

  대안으로 적합한 이유

  머신 지지로 팔을 넓게 벌리는 후면 어깨 운동을 합니다.

  달라지는 점

  가슴 패드를 향하고 팔꿈치를 거의 고정한 채 손잡이를 벌립니다. 정해진 플라이 경로는 로프를 이마로 당기는 동작과 팔 동작 및 회전이 다릅니다.

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대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.