핵스쿼트 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

• 

  비슷한 동작

  레그 프레스

  필요한 장비: 카프 프레스에 적합한 발판이 있는 45도 레그 프레스

  대안으로 적합한 이유

  머신이 등을 지지하면서 무릎과 고관절을 펴는 동작을 유지합니다.

  달라지는 점

  어깨 패드 아래 서는 대신 앉아서 발판을 밀어냅니다. 좌석과 안전장치를 조절하고 골반이 등 패드에서 들리기 전에 멈추세요.

  운동 가이드 보기
• 

  비슷한 동작

  스미스 머신 스쿼트

  필요한 장비: 스미스 머신

  대안으로 적합한 이유

  바가 정해진 경로로 이동하는 스쿼트를 유지합니다.

  달라지는 점

  등 패드가 없습니다. 바를 등 위쪽에 놓고 발을 바닥에 붙인 채 레일에 맞춰 위치를 잡으세요. 안전장치를 설정하세요.

  운동 가이드 보기
• 

  비슷한 동작

  프론트 스쿼트

  필요한 장비: 바벨과 원판 + 안전바가 있는 스쿼트 랙

  대안으로 적합한 이유

  바벨을 어깨 앞에 둔 스쿼트를 유지합니다.

  달라지는 점

  썰매의 등 지지 없이 자유 중량 바를 균형 잡습니다. 프런트 랙과 세운 몸통은 별도 준비와 새 작업 중량이 필요합니다.

  운동 가이드 보기
• 

  비슷한 동작

  고블릿 스쿼트

  필요한 장비: 덤벨

  대안으로 적합한 이유

  중량 하나를 가슴에 든 스쿼트를 유지합니다.

  달라지는 점

  연결된 가이드는 덤벨 하나를 씁니다. 팔이 중량을 들고 몸통 지지가 없으므로 덤벨 크기와 그립이 부하를 제한할 수 있습니다.

  운동 가이드 보기

대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.