행잉 레그 레이즈 대체 운동

모든 대안 비교하기

각 대안에 필요한 장비가 다릅니다. 위의 찾기 기능을 사용하면 갖춘 장비로 할 수 있는 운동만 볼 수 있습니다.

• 

  비슷한 동작

  행잉 니 레이즈

  필요한 장비: 풀업 바

  대안으로 적합한 이유

  조절된 골반 말아 올리기가 있는 매달린 올리기를 유지합니다.

  달라지는 점

  다리를 펴는 대신 무릎을 굽혀 지레를 짧게 합니다. 안정적인 그립과 흔들림 없는 매달림은 여전히 필요합니다. 발차기나 흔들기 없이 올리세요.

  운동 가이드 보기
• 

  비슷한 동작

  라잉 레그 레이즈

  필요한 장비: 바닥 공간 (장비 없음)

  대안으로 적합한 이유

  매달린 지지 없이 반복하는 다리 올리기를 유지합니다.

  달라지는 점

  등과 머리는 바닥에 놓입니다. 연결된 가이드는 매달린 골반 말아 올리기 마무리 없이 다리를 올립니다. 허리가 바닥에서 들리기 전에 내리기를 멈추세요.

  운동 가이드 보기
• 

  다른 동작

  리버스 크런치

  필요한 장비: 바닥 공간 (장비 없음)

  대안으로 적합한 이유

  조절된 골반 말아 올리기로 더 넓은 범위의 복근 운동을 채웁니다.

  달라지는 점

  등 위쪽을 바닥에 놓고 무릎을 굽혀 유지합니다. 매달려 편 다리를 올리는 대신 골반을 말아 올려 조금만 높입니다.

  운동 가이드 보기
• 

  다른 동작

  케이블 크런치

  필요한 장비: 높게 설정한 높이 조절식 케이블 풀리 + 케이블용 로프 부착물 + 쿠션이 있는 바닥 매트

  대안으로 적합한 이유

  바에 매달리지 않고 중량 몸통 굽히기를 합니다.

  달라지는 점

  연결된 가이드는 무릎을 대고 로프 저항에 맞서 갈비뼈를 골반 쪽으로 굽힙니다. 다리 올리기나 그립 지지 요소가 없어 더 넓은 범위의 몸통 굽히기 대안입니다.

  운동 가이드 보기

대체 운동을 고르는 기준

동작과 운동 계획에서 맡는 역할을 고려해 대안을 선정했습니다. 같은 근육을 쓴다는 것만으로는 충분하지 않습니다. 선택하기 전에 달라지는 점을 읽어보세요. 지지, 가동 범위, 균형, 저항이 모두 달라질 수 있습니다. 특정 리프트의 기록을 높이는 것이 목표라면 대체 운동으로 그 리프트 자체의 연습을 대신할 수 없습니다.