Deadlift 1RM Calculator
Schat je one rep max bij deadliften met 6 bewezen krachttraining formules. Voer je deadliftgewicht en hoeveel reps je hebt gedaan in.
Hoe Je Je Deadlift 1RM Berekent
Je one rep max (1RM) bij deadliften is het maximale gewicht dat je van de grond kunt trekken voor een enkele herhaling. Het is vaak het zwaarste gewicht dat de meeste lifters kunnen verplaatsen, en het is een primaire maat voor totale lichaamskracht. Je echte deadlift max testen is veeleisend voor je zenuwstelsel en greep, dus schatten uit submaximale sets is de slimmere aanpak voor de meeste trainingscycli.
Als je 180 kg kunt deadliften voor 5 reps, kunnen bewezen wiskundige formules je single-rep max voorspellen. Deze calculator gebruikt zes formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner en Wathan) en middelt ze voor de nauwkeurigste schatting.
De percentage tabel toont ideale trainingsgewichten voor je deadlift programmering. Veel programma's gebruiken 70-85% van 1RM voor volume werk en 85-95% voor zware singles en doubles. Gebruik je geschatte 1RM om de juiste intensiteit te bereiken.
Deadlift stijl (conventioneel vs sumo), greep type (dubbel bovenhand, gemengd, straps) en uitrusting (riem, chalk) beïnvloeden allemaal je max. Gebruik deze calculator als startpunt en pas aan op basis van je trainingsrespons.
Gerelateerde calculators
Schijven Calculator
Zie precies welke schijven je aan elke kant van de halter moet laden. Visuele weergave met standaard kleurcodering voor kg en lbs.
Warming-Up Calculator
Ben je een max poging aan het plannen op squat, bench of deadlift? Krijg de exacte warming-up sets, reps en rustperiodes om te pieken zonder op te branden.