Squat 1RM Calculator
Schat je one rep max bij squatten met 6 bewezen krachttraining formules. Voer je squatgewicht en hoeveel reps je hebt gedaan in.
Hoe Je Je Squat 1RM Berekent
Je one rep max (1RM) bij squatten is het maximale gewicht dat je kunt squatten voor een enkele herhaling. Het is de koning van onderlichaam kracht statistieken en een van de belangrijkste lifts voor powerlifters, atleten en kracht enthousiastelingen. Je echte squat max testen vereist aanzienlijk herstel en technische precisie, dus de meeste lifters schatten hun 1RM uit submaximale trainingsets.
Als je 140 kg kunt squatten voor 5 reps, kunnen bewezen wiskundige formules je single-rep max voorspellen. Deze calculator gebruikt zes gevestigde formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner en Wathan) en middelt ze voor een betrouwbare schatting.
De percentage tabel helpt je je squat training te programmeren. Hypertrofie-gerichte programma's gebruiken vaak 70-85% van 1RM, terwijl kracht programma's werken bij 85-95%. Gebruik je geschatte max om de juiste gewichten in te stellen voor elke trainingssessie.
Squat diepte, stangpositie (high bar vs low bar) en uitrusting (knee sleeves, riem, wraps) beïnvloeden allemaal je echte max. Deze calculator biedt een uitgangspunt — pas je trainingsgewichten aan op basis van hoe het gewicht beweegt en aanvoelt.
Gerelateerde calculators
Schijven Calculator
Zie precies welke schijven je aan elke kant van de halter moet laden. Visuele weergave met standaard kleurcodering voor kg en lbs.
Warming-Up Calculator
Ben je een max poging aan het plannen op squat, bench of deadlift? Krijg de exacte warming-up sets, reps en rustperiodes om te pieken zonder op te branden.