Overhead Press 1RM Calculator
Schat je one rep max bij overhead press met 6 bewezen krachttraining formules. Voer je overhead press gewicht en hoeveel reps je hebt gedaan in.
Hoe Je Je Overhead Press 1RM Berekent
Je one rep max (1RM) bij overhead press is het maximale gewicht dat je boven je hoofd kunt drukken voor een enkele herhaling. Het is de ultieme test van bovenlichaam duwkracht en schouderstabiliteit. Je echte overhead press max testen vereist perfecte vorm en aanzienlijke schoudervermoeidheid, dus de meeste lifters schatten hun 1RM uit werksets.
Als je 60 kg overhead kunt pressen voor 5 reps, kunnen bewezen wiskundige formules je single-rep max voorspellen. Deze calculator gebruikt zes formules (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner en Wathan) en middelt ze voor een betrouwbare schatting.
De percentage tabel helpt je je overhead press training te programmeren. De meeste druk programma's gebruiken 70-85% van 1RM voor volume sets en 85-95% voor zware triples en singles. Gebruik je geschatte 1RM om de juiste trainingsgewichten in te stellen.
Strikte overhead press techniek, core versterking en schoudermobiliteit beïnvloeden allemaal je max. Sommige lifters volgen ook push press apart. Gebruik deze calculator als uitgangspunt en pas aan op basis van hoe het gewicht boven je hoofd aanvoelt.
Gerelateerde calculators
Schijven Calculator
Zie precies welke schijven je aan elke kant van de halter moet laden. Visuele weergave met standaard kleurcodering voor kg en lbs.
Warming-Up Calculator
Ben je een max poging aan het plannen op squat, bench of deadlift? Krijg de exacte warming-up sets, reps en rustperiodes om te pieken zonder op te branden.