RepCount App IconRepCount

Alternatieven voor de lat pulldown

Voor een vergelijkbare verticale trekbeweging kun je geassisteerde pull-ups, pull-ups, chin-ups of lat pulldowns met een weerstandsband kiezen. Roeioefeningen kunnen de rol van een algemene rugoefening overnemen, maar de trekrichting verandert.

Behoud de verticale trekbeweging als dat het doel van dit onderdeel van je training is. Wil je vooral je rug verder trainen, dan kan een roeioefening passen, met de verschillen hieronder. Met alleen ruimte op de vloer hebben we geen beoordeeld alternatief voor de pulldown.

Twee beelden van een anatomische illustratie van een zittende lat pulldown aan de kabel, gezien van achteren. Op het linkerbeeld zit de lifter op een vlakke bank tegenover een apparaat met een gewichtskolom, beide armen gestrekt boven het hoofd, met een bovenhandse grip op een brede, gebogen lat-stang breder dan schouderbreedte; de stang hangt aan één kabel boven het hoofd. Op het rechterbeeld is de stang naar beneden getrokken tot voor het hoofd op schouderhoogte, met de ellebogen naar beneden en naar buiten gedreven, waarbij het midden van de stang schuilgaat achter hoofd en schouders omdat hij vóór het lichaam langs gaat. In rood gearceerd op beide beelden: de latissimus dorsi die van de onderrug omhoog naar de oksel loopt, de teres major en de spieren tussen de schouderbladen, de hele trapezius van de nek tot halverwege de rug, de achterste schouders en de bovenarmen. De wervelkolomstrook en de benen blijven ongekleurd.
Welk materiaal kun je gebruiken?

Selecteer alles wat je hebt. Sommige oefeningen vragen twee dingen, zoals halters en een vlakke bank. Kies ruimte op de vloer voor opties zonder materiaal.

Jouw alternatieven

Kies hierboven je materiaal om alternatieven te zien.

Vergelijk alle alternatieven

Deze opties vragen verschillend materiaal. Gebruik de zoeker hierboven om alleen opstellingen te zien waarvoor je alles hebt.

  • Twee anatomische achteraanzichten van een man op een pull-upmachine met contragewicht tegen een witte achtergrond. Links zit hij dicht bij de bovenste positie, met gebogen ellebogen en zijn kin vlak bij de schuine handgrepen. Rechts zijn zijn armen recht boven het hoofd en staan zowel zijn lichaam als het zwarte kniekussen lager. In beide afbeeldingen blijven beide knieën op het kussen; het zilveren frame van de machine en de zwarte gewichtstapel zijn zichtbaar. De brede rugspier langs de zijkanten van de rug, de boven- en middenrug, de achterkant van de schouders en delen van boven- en onderarmen zijn rood gemarkeerd; het onderlichaam niet.

    Vergelijkbare beweging

    Geassisteerde pull-up

    Dit heb je nodig: Apparaat voor geassisteerde pull-ups

    Waarom het past
    Behoudt een verticale trekbeweging waarbij de rug en de spieren die de elleboog buigen samenwerken. Met het tegengewicht stel je in hoeveel van je lichaamsgewicht je optilt.
    Wat verandert
    Je lichaam beweegt naar de handgrepen in plaats van een stang naar jou. Meer ondersteuning maakt de beweging makkelijker; dit getal is geen pulldowngewicht dat je kunt overnemen.
    Bekijk de oefeningengids
  • Twee anatomische achteraanzichten van een man die een brede pull-up met bovenhandse greep doet: links hangt hij met gestrekte armen en rechts is zijn kin bij de stang. De trekketen van de rug en het gebied rond de schouderbladen zijn rood gemarkeerd.

    Vergelijkbare beweging

    Pull-up

    Dit heb je nodig: Pull-upstang

    Waarom het past
    Behoudt een verticale trekbeweging met bovenhandse grip. Je brengt de bovenarmen omlaag naar de romp en buigt tegelijk de ellebogen.
    Wat verandert
    Je tilt je lichaamsgewicht op in plaats van een gewicht op een kabelapparaat te kiezen. Dit kan te zwaar zijn voor je geplande herhalingen. Kies de geassisteerde optie als je de beweging niet kunt beheersen.
    Bekijk de oefeningengids
  • Twee anatomische achteraanzichten van een man die tegen een witte achtergrond een chin-up met onderhandse greep aan een vaste stang uitvoert. Links hangt hij met gestrekte armen en de handen ongeveer op schouderbreedte; de rug van zijn handen is zichtbaar omdat zijn handpalmen naar hem toe wijzen. Rechts zijn zijn ellebogen naast de romp gebogen en reikt zijn kin tot de stang. In beide houdingen zijn de knieën licht gebogen en overlappen de voeten achter hem. De latissimus dorsi langs beide zijden van de rug, de boven- en middenrug rond de schouderbladen, de achterkant van de schouders en de delen van boven- en onderarm rond de elleboogbuigers zijn rood gemarkeerd; de benen niet.

    Vergelijkbare beweging

    Chin-up

    Dit heb je nodig: Pull-upstang

    Waarom het past
    Behoudt een verticale trekbeweging voor de rug, met hulp van de spieren die de elleboog buigen.
    Wat verandert
    De onderhandse grip verandert de positie van je armen en je trekt je lichaam naar de stang. Je lichaamsgewicht bepaalt de beginweerstand, dus je pulldowngewichten kun je niet overnemen.
    Bekijk de oefeningengids
  • Vrouwelijk anatomisch model dat in twee beelden een lat pulldown met een weerstandsband op één knie uitvoert, met de rugspieren rood gemarkeerd.

    Vergelijkbare beweging

    Lat pulldown met weerstandsband

    Dit heb je nodig: Weerstandsband + Stevig hoog bevestigingspunt voor een band

    Waarom het past
    Behoudt een trekbeweging van boven het hoofd, waarbij de ellebogen buigen en de bovenarmen naar de romp bewegen. Zo kun je verticaal trekken zonder apparaat.
    Wat verandert
    Je hebt naast de band een stevig hoog bevestigingspunt nodig. In de gids steun je op één knie. De spanning neemt toe als de band uitrekt en je afstand tot het bevestigingspunt verandert de belasting.
    Bekijk de oefeningengids
  • Anatomische achteraanzichtillustratie van een staande voorovergebogen row met twee halters in twee beelden: links hangen de armen gestrekt; rechts zijn de halters naar de ribben getrokken. Bovenrug en achterste schouders zijn rood gemarkeerd.

    Andere beweging

    Dumbbell row

    Dit heb je nodig: Halters + Vlakke bank

    Waarom het past
    Kan als algemene rugoefening dienen, waarbij de brede rugspier, bovenrug en spieren die de elleboog buigen samenwerken. Deze opstelling gebruikt een halter en een vlakke bank voor steun.
    Wat verandert
    Dit is horizontaal roeien, geen trekbeweging van boven het hoofd. Je traint één kant tegelijk en trekt de elleboog langs de romp naar achteren. Kies dit als rugtraining belangrijker is dan het behouden van de verticale trekbeweging.
    Bekijk de oefeningengids
  • Anatomische zijaanzichtillustratie van een zittende kabelrow in twee beelden. Een figuur zit op een vlakke bank met de voeten gesteund en houdt een korte rechte stang smal bovenhands vast. Links zijn armen en schouders naar voren gestrekt; rechts is de stang naar de buik getrokken, staan de ellebogen achter de ribben en zijn de schouderbladen samen. Achterste schouder en boven-, midden- en buitenkant van de rug zijn rood gemarkeerd.

    Andere beweging

    Zittende kabelrow

    Dit heb je nodig: Kabelrowapparaat met lage katrol, zitvlak, voetplaat en handgreep

    Waarom het past
    Biedt een optie aan de kabel voor algemene rugtraining, waarbij je een trekbeweging met de armen combineert met beweging van de schouderbladen.
    Wat verandert
    Je trekt horizontaal naar je buik in plaats van omlaag vanaf boven je hoofd. Je hebt een bruikbaar kabelrowapparaat met een lage katrol nodig en moet je romp actiever aanspannen dan bij een pulldown met bovenbeensteun. De verticale trekbeweging blijft niet behouden.
    Bekijk de oefeningengids
Bekijk de gids van de oorspronkelijke oefening

Hoe we alternatieven kiezen

Deze alternatieven zijn zorgvuldig gekozen op basis van de beweging en de functie van de oefening in een training. Dezelfde spiergroep trainen is niet genoeg. Lees wat er verandert voordat je kiest: ondersteuning, bewegingsbereik, balans en weerstand kunnen verschillen. Wil je beter worden in een specifieke oefening, dan vervangen alternatieven het oefenen van die oefening niet.

Bekijk alternatieven per oefening