Preacher curl aan de kabel
Wat is Preacher curl aan de kabel?
De cable preacher curl buigt de ellebogen met ondersteunde bovenarmen en een onderhandse stang aan een lage katrol. De elleboogbuigers werken vanuit die steun.
Hoe doe je Preacher curl aan de kabel?
Uitgangspositie
- Zet een preacherbank tegenover een lage katrol en bevestig een curlstang.
- Zit met beide bovenarmen op het kussen, handpalmen omhoog en voeten op de vloer.
Uitvoering
- Curl de stang naar je toe terwijl de bovenarmen op het kussen blijven.
- Stop voordat je de ellebogen of schouders van de steun moet tillen.
- Laat langzaam zakken naar comfortabel gestrekte armen zonder de ellebogen plots te vergrendelen.
Veelgemaakte fouten
De bovenarmen van het kussen tillen
Daarmee verdwijnt de vaste bovenarmpositie die de oefening definieert en verandert de bovenkant van de herhaling.
Snel in de onderste positie vallen
De ondersteunde positie biedt weinig ruimte om een plotselinge belasting op te vangen. Beheers het zakken in plaats van de stang je ellebogen recht te laten trekken.
Waar de oefening in een training past
Meestal na samengestelde trekoefeningen of naast ander isolatiewerk voor de armen.
Kies een gewicht dat je soepel kunt laten zakken terwijl je bovenarmen contact met het kussen houden.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
Varianten
- Preacher curl met dumbbellsGebruikt één of twee dumbbells, zodat elke hand zijn eigen baan kan kiezen.
Veelgestelde vragen
Moet je je armen volledig strekken bij preacher curl aan de kabel?
Laat de stang gecontroleerd zakken richting gestrekte armen, maar stop eerder als volledige strekking onprettig is. Val niet in de onderste positie en forceer geen pijnlijk bewegingsbereik.
Is een EZ-bar of rechte stang beter voor preacher curl aan de kabel?
Je kunt beide gebruiken. Een EZ-bar biedt schuine greepposities, terwijl een rechte stang beide handen in volledige supinatie houdt. Kies de stang waarmee je polsen comfortabel en steeds hetzelfde blijven.
Bronnen
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs