Preacher curl
Ook bekend als preacher curl met EZ-bar, preacher curls, Scott curl.
Wat is een preacher curl?
De preacher curl is een elleboogflexie-oefening waarbij de bovenarmen op een schuin kussen rusten. Deze variant gebruikt een EZ-bar en traint vooral de biceps brachii, terwijl de brachialis, brachioradialis en onderarmflexoren helpen.
Hoe doe je een preacher curl?
Uitgangspositie
- Stel de zitting zo af dat je oksels bij de bovenrand van het preacherkussen zitten en beide bovenarmen er volledig op rusten.
- Pak de EZ-bar comfortabel onderhands vast, ga stevig zitten en begin met je ellebogen ver genoeg gebogen om de stang uit het rek te tillen.
Uitvoering
- Curl de stang naar je schouders zonder je bovenarmen van het kussen te tillen.
- Stop voordat je onderarmen voorbij verticaal kantelen en de spanning bovenin afneemt.
- Laat de stang gecontroleerd zakken richting gestrekte armen en stop eerder als volledige strekking onprettig aanvoelt in je ellebogen.
Veelgemaakte fouten
De bovenarmen van het kussen tillen
Daarmee verdwijnt de vaste bovenarmpositie die de oefening definieert en verandert de bovenkant van de herhaling.
Snel in de onderste positie vallen
De ondersteunde positie biedt weinig ruimte om een plotselinge belasting op te vangen. Beheers het zakken in plaats van de stang je ellebogen recht te laten trekken.
De polsen om de stang buigen
Laat je polsen de hoek van de EZ-bar volgen in plaats van polsflexie toe te voegen om de curl af te maken.
Waar de oefening in een training past
Meestal na samengestelde trekoefeningen of naast ander isolatiewerk voor de armen.
Kies een gewicht dat je soepel kunt laten zakken terwijl je bovenarmen contact met het kussen houden.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De preacherbank legt de positie van de bovenarmen vast; hij isoleert de biceps niet van de andere elleboogflexoren.
Varianten
- Preacher curl met dumbbellsGebruikt één of twee dumbbells, zodat elke hand zijn eigen baan kan kiezen.
- Preacher curl aan kabelGebruikt een lage kabel als weerstand terwijl de bovenarmen ondersteund blijven.
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met preacher curls?
Je traint vooral de biceps brachii. De brachialis, brachioradialis en onderarmflexoren helpen ook de elleboog te buigen en de stang vast te houden.
Moet je je armen volledig strekken bij preacher curls?
Laat de stang gecontroleerd zakken richting gestrekte armen, maar stop eerder als volledige strekking onprettig is. Val niet in de onderste positie en forceer geen pijnlijk bewegingsbereik.
Is een EZ-bar of rechte stang beter voor preacher curls?
Je kunt beide gebruiken. Een EZ-bar biedt schuine greepposities, terwijl een rechte stang beide handen in volledige supinatie houdt. Kies de stang waarmee je polsen comfortabel en steeds hetzelfde blijven.
Hoe hoog moet je de stang curlen?
Curl tot je ellebogen gebogen zijn zonder je bovenarmen op te tillen. Als je onderarmen voorbij verticaal komen, kan de weerstand van de stang helemaal bovenin afnemen.
Bronnen
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/