Dumbbell preacher curl
Ook bekend als eenarmige dumbbell preacher curl, DB preacher curl.
Wat is een dumbbell preacher curl?
Een dumbbell preacher curl is een curl met de handpalmen omhoog, de bovenarmen gesteund op een preacherpad en een dumbbell in elke hand of één arm per keer. De pad beperkt schouderbeweging terwijl de biceps en andere elleboogbuigers de ellebogen buigen.
Hoe voer je een dumbbell preacher curl uit?
Uitgangspositie
- Stel de zitting zo af dat je oksels bij de bovenrand van de preacherpad zitten en de achterkant van de bovenarmen volledig steunt.
- Houd de dumbbells met handpalmen omhoog en start met bijna gestrekte ellebogen zonder in de bodem te vallen.
Uitvoering
- Curl de dumbbells omhoog terwijl de bovenarmen de pad blijven raken en de polsen uitgelijnd zijn.
- Stop voordat de onderarmen zo ver voorbij verticaal gaan dat de last makkelijk kan rusten.
- Laat langzaam zakken naar de lange onderpositie en houd de schouders rustig op de pad.
Veelgemaakte fouten
De bovenarmen van de pad tillen
Verlaag de last of stop de curl eerder zodat de gesteunde houding intact blijft.
In gestrekte ellebogen vallen
Nader de bodem beheerst en stop eerder als volledige strekking oncomfortabel is.
De polsen achterover laten klappen
Houd elke pols in lijn met de onderarm in plaats van polsextensie te gebruiken om de herhaling af te maken.
Waar de oefening in een training past
Gebruik hem na samengestelde trekbewegingen of naast ander isolatiewerk voor de armen.
Kies een last die je soepel kunt laten zakken terwijl beide bovenarmen gesteund blijven.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De preacherpad zet de bovenarmpositie vast; hij schakelt de andere elleboogbuigers niet uit.
Varianten
- EZ-bar preacher curlGebruikt één stang met schuine grepen terwijl de bovenarmen op hetzelfde soort kussen blijven.
Gerelateerde tools
Veelgestelde vragen
Welke spieren trainen dumbbell preacher curls?
Vooral de biceps brachii. Ook brachialis, brachioradialis en onderarmflexoren helpen.
Moet je de armen volledig strekken?
Laat beheerst zakken richting gestrekte armen, maar stop eerder als volledige strekking oncomfortabel is of de schouders van de pad trekt.
Kun je één arm per keer curlen?
Ja. De dumbbells kunnen samen of om en om bewegen zolang de werkende bovenarm gesteund blijft.
Hoe verschilt dit van een EZ-bar preacher curl?
Dumbbells geven elke hand een eigen baan. Een EZ-stang verbindt beide handen en legt afstand en greephoeken vast.