Lat pulldown met neutrale greep
Ook bekend als Lat pulldown met parallelle greep, Lat pulldown met V-handvat.
Wat is een lat pulldown met neutrale greep?
Een lat pulldown met neutrale greep is een zittende kabeltrek met de handpalmen naar elkaar. Deze variant gebruikt een smal parallel handvat dat voor de borst omlaag wordt gebracht en daarna weer boven het hoofd terugkeert.
Hoe doe je een lat pulldown met neutrale greep?
Uitgangspositie
- Bevestig een smal parallel handvat en kies het gewicht. Stel het bovenbeenkussen zo in dat het je benen tegen de zitting houdt.
- Pak met elke hand één kant van het handvat vast, met de handpalmen naar elkaar. Ga onder de kabel zitten met beide voeten op de grond.
- Begin met de armen gestrekt boven je hoofd. Hef je borst, span je romp aan en leun licht achterover.
Uitvoering
- Breng het handvat naar de bovenkant van je borst terwijl beide ellebogen naast je romp omlaag bewegen. Houd je zithouding stabiel.
- Eindig waar het handvat het dichtst bij de borst komt zonder de schouders te ronden of verder achterover te leunen.
- Laat het handvat gecontroleerd omhooggaan tot je armen weer boven je hoofd gestrekt zijn. Laat de schouderbladen meebewegen tijdens het omhoog reiken.
Veelgemaakte fouten
Tijdens het trekken verder achteroverleunen
Kies minder gewicht als je achterover moet zwaaien. Begin en eindig elke trekbeweging met dezelfde romphoek.
Het handvat tegen de borst forceren
Het eindpunt hangt af van het handvat en je comfortabele bewegingsbereik. Stop voordat de schouders alleen voor contact naar voren rollen.
De terugweg inkorten
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie boven je hoofd, zodat de volgende herhaling dezelfde baan volgt.
Waar de oefening in een training past
Gebruik de oefening waar je training een verticale trekbeweging vraagt.
Houd greep en handvat gelijk wanneer je sets vergelijkt. Kies een gewicht waarmee je gedurende de hele beweging dezelfde zithouding kunt houden.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De brede rugspier en biceps dragen bij aan de trekbeweging. Deze lijst rangschikt deze greep niet ten opzichte van andere pulldowngrepen.
Varianten
Veelgestelde vragen
Is een neutrale greep hetzelfde als een smalle greep?
Neutraal beschrijft handpalmen die naar elkaar wijzen; smal beschrijft de afstand tussen de handen. Deze gids combineert een neutrale greep met een smal parallel handvat. Onze gids voor lat pulldown met smalle greep gebruikt een bovenhandse greep aan een gebogen stang.
Moet het handvat mijn borst raken?
Breng het naar de bovenkant van je borst. Contact is optioneel: eindig waar je de schouders onder controle en de romp stil kunt houden.
Kan ik een breed parallel handvat gebruiken?
Een breder parallel handvat is een andere uitvoering met neutrale greep. Deze gids en illustratie behandelen het smalle handvat. Kies een breedte die je kunt controleren en noteer welk handvat je gebruikt.