Zittende leg curl
Ook bekend als zittende hamstring curl, zittende beenbuigmachine.
Wat is de zittende leg curl?
De zittende leg curl is een machineoefening waarbij je de knieën tegen weerstand buigt terwijl heupen en bovenbenen gefixeerd blijven. De oefening isoleert de hamstrings en geeft een herhaalbare instelling met een eigen trainingshistorie.
Hoe voer je de zittende leg curl uit?
Uitgangspositie
- Stel de rugleuning zo af dat je knieën op één lijn liggen met het draaipunt en plaats de rol net boven de hielen.
- Zit tegen de leuning, zet de bovenbeensteun boven de knieën vast en pak de handgrepen.
Uitvoering
- Begin met bijna gestrekte benen zonder de knieën hard op slot te zetten.
- Buig de knieën zo ver als je beheerst kunt terwijl heupen en bovenbenen op de kussens blijven.
- Laat de rol langzaam terugkomen en laat het gewichtsblok niet neerkomen.
Veelgemaakte fouten
Knieën niet bij het draaipunt
Stel de rugleuning zo af dat je knieën op één lijn liggen met het draaipunt en plaats de rol net boven de hielen.
Heupen komen omhoog
Verlaag het gewicht of de bewegingsuitslag als de bovenbenen van de zitting komen.
De terugweg laten vallen
Laat de rol langzaam terugkomen en laat het gewichtsblok niet neerkomen. Noteer stoel- en rolinstellingen voor vergelijkbare trainingen.
Waar de oefening in een training past
Als directe hamstringtraining na samengestelde onderlichaamoefeningen of als belangrijkste knieflexie.
Noteer stoel- en rolinstellingen voor vergelijkbare trainingen.
Getrainde spieren
Primair
Secundair
- Niet vermeld in deze gids
Schematische weergave van de oppervlakkige spieren. Sommige spieren zijn deels zichtbaar of niet afgebeeld.
De machine traint de hamstrings via knieflexie met gebogen heupen.
Varianten
- Liggende leg curl — De buikligging houdt de heupen dichter bij strekking; veel sporters loggen deze machine apart.
- Staande leg curl — Traint één been tegelijk in een staande of gesteunde machine.
- Eenbenige zittende leg curl — Dezelfde machine, één kant per keer.
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de zittende leg curl?
De machine traint de hamstrings via knieflexie met gebogen heupen.
Waar hoort de rol te zitten?
Stel de rugleuning zo af dat je knieën op één lijn liggen met het draaipunt en plaats de rol net boven de hielen. zonder druk op de achillespees.
Moeten de knieën helemaal strekken?
Begin met bijna gestrekte benen zonder de knieën hard op slot te zetten. Buig de knieën zo ver als je beheerst kunt terwijl heupen en bovenbenen op de kussens blijven.
Is de zittende leg curl hetzelfde als de liggende?
De zittende leg curl is een machineoefening waarbij je de knieën tegen weerstand buigt terwijl heupen en bovenbenen gefixeerd blijven. De oefening isoleert de hamstrings en geeft een herhaalbare instelling met een eigen trainingshistorie. De buikligging houdt de heupen dichter bij strekking; veel sporters loggen deze machine apart.