Tilbake på treningssenteret etter en lang pause?

Hatt en lang pause fra treningssenteret? Ikke bekymre deg. Med disse 5 tipsene er du tilbake i form på kort tid.

1: Start lett

Det er lett å overvurdere styrken sin når man kommer tilbake på treningssenteret etter en lang pause. Ikke bekymre deg, det tar kortere tid enn du tror å komme tilbake, men ta det rolig. Å starte for tungt etter en lang pause er en oppskrift på skader. Du vil ta det sakte og la kroppen tilpasse seg den nye vanen.

2: Hold treningsvolumet lavt

La oss bare innse det. Hvis du har vært borte en stund og så kommer tilbake, vil du være støl uansett. Ikke overdriv derfor den første gangen. Etter noen treningsøkter kan du øke treningsvolumet gradvis (RepCount-diagrammene er utmerkede for å holde styr på dette med RepCount), og du er tilbake på normalnivå på kort tid!

3: Hold treningsfrekvensen høy

Dette tipset er relatert til det forrige. Hvis du holder treningsvolumet lavt, kan du øke treningsfrekvensen i stedet. Den høyere frekvensen vil gjøre at du tilpasser deg raskere og reduserer tiden det tar å komme tilbake til de vanlige vektene dine.

4: Lytt til kroppen din

Ikke la egoet bestemme vektene! Det er bedre å redusere vektene og bruke god teknikk. Dette bør alltid være tilfellet, men det er spesielt viktig når du kommer tilbake til treningen.

5: Spor treningsøktene dine

Å spore treningsøktene dine vil øke motivasjonen din. Visst, når du logger treningsøkten rett etter at du har kommet tilbake, vil du sannsynligvis ha lavere vekter og lavere treningsvolum, men du vil også se hvor raskt vektene øker bare i løpet av noen uker. Appen sørger også for at du gradvis kan øke vektene for å sikre en jevn og langsom progresjon, som er nøkkelen til suksess.

Sporer du ikke treningsøktene dine? Last ned RepCount gratis og begynn å logge styrketreningen din i dag.