Benkpress 1RM Kalkulator
Estimer ditt benkpress one rep max ved hjelp av 6 dokumenterte styrketreningsformler. Legg inn benkpressvekten din og hvor mange reps du gjorde.
Hvordan Beregne Din Benkpress 1RM
Din benkpress one rep max (1RM) er den maksimale vekten du kan presse for en enkelt repetisjon. Det er en av de mest sporede beregningene i styrketrening og en nøkkel benchmark for overkroppens pressestyrke. I stedet for å teste din virkelige maks — som krever perfekte forhold og medfører skaderisiko — estimerer de fleste løftere sin benkpress 1RM fra submaksimale sett.
Hvis du kan benkpresse 100 kg for 5 reps, kan dokumenterte matematiske formler forutsi hva du ville kunne presse for en enkelt rep. Denne kalkulatoren bruker seks formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner og Wathan) og tar gjennomsnittet for det mest pålitelige estimatet.
Prosenttabellen viser treningsvekter basert på din estimerte maks. Mange hypertrofi programmer foreskriver sett på 70-85% av 1RM, mens styrke programmer jobber i 85-95% området. Bruk disse prosentene til å justere intensiteten i benkpresstreningen din.
Husk at benkpressteknikk, grepbredde og utstyr (pause vs touch-and-go, stangtype) påvirker din virkelige maks. Bruk denne kalkulatoren som utgangspunkt og juster deretter basert på hvordan vektene føles i den faktiske treningen din.
Relaterte kalkulatorer
Skivekalkulator
Se nøyaktig hvilke skiver du skal legge på hver side av stangen. Visuell visning med standard fargekoding for kg og lbs.
Oppvarmingskalkulator
Planlegger du et maksforsøk på knebøy, benkpress eller markløft? Få de eksakte oppvarmingssettene, reps og hvileperiodene for å toppe uten å brenne ut.