Arnoldpress
Kalles også Arnold press, sittende Arnoldpress, Arnoldpress med manualer.
Hva er Arnoldpress?
Arnoldpress er et skulderpress med manualer som starter med håndflatene mot kroppen og roterer dem utover mens vektene går over hodet. Den trener hovedsakelig fremre deltoid, med hjelp fra laterale deltoid og triceps.
Hvordan gjør du Arnoldpress?
Utgangsstilling
- Sitt mot en ryggstøtte med en manual i hver hånd foran skuldrene og håndflatene mot deg.
- Hold albuene under håndleddene og føttene plantet.
Utførelse
- Press opp mens du åpner albuene og roterer håndflatene fremover.
- Avslutt med manualene over hodet uten å lene deg bort fra ryggstøtten.
- Senk langs samme bane og roter håndflatene innover når manualene kommer tilbake foran skuldrene.
Vanlige feil
Å rotere først etter at presset er ferdig
Arnoldpress kombinerer åpning og press i stedet for å legge til en håndleddsdreining på toppen.
Å svaie bort fra ryggstøtten
Å lene seg bakover endrer pressvinkelen og skjuler en belastning som er for tung for den tiltenkte banen.
Å slippe manualene ned i startstillingen
Rotasjonen på vei ned skal være kontrollert til håndflatene vender innover igjen.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis som hovedpress med manualer eller etter et tyngre skulderpress.
Bruk en belastning som lar rotasjon og press flyte jevnt mens ryggen har støtte.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Fremre deltoid leder presset med rotasjon, mens laterale deltoid og triceps hjelper til.
Varianter
- Stående Arnoldpress — Fjerner ryggstøtten og krever mer stabilitet i hele kroppen.
- Enarms Arnoldpress — Presser og roterer én manual om gangen.
- Skulderpress med manualerBruker håndflatene fremover eller et nøytralt grep uten starten med håndflatene inn.
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Arnoldpress?
Hovedsakelig fremre deltoid. Laterale deltoid og triceps hjelper presset med rotasjon over hodet.
Hva er forskjellen på Arnoldpress og skulderpress med manualer?
Arnoldpress starter med håndflatene mot kroppen og albuene foran, og åpner og roterer gjennom presset. Et vanlig skulderpress har ikke denne starten.
Når skal håndflatene rotere?
Roter gradvis mens du presser opp, og snu rotasjonen på vei ned. Ikke fullfør et vanlig press og roter bare på toppen.
Kan Arnoldpress gjøres stående?
Ja. Den sittende varianten med ryggstøtte som vises her, gjør overkroppen lettere å kontrollere; stående er en vanlig variant.