Roing med strikk
Hva er roing med strikk?
Roing med strikk er en stående trekkøvelse med strikken festet foran deg. Trekk begge håndtakene mot ribbeina, og strekk deretter armene frem igjen mens overkroppen holdes i ro. Denne guiden bruker et nøytralt grep med håndflatene mot hverandre.
Hvordan gjør du roing med strikk?
Utgangsstilling
- Kontroller strikken og håndtakene for skader. Fest strikken til et egnet feste foran deg, omtrent på høyde med nedre del av brystet. Følg anvisningene for festet, og test det deretter med et forsiktig trekk.
- Ta ett håndtak i hver hånd og gå bakover til strikken er lett stram med armene utstrakt. Stå med behagelig avstand mellom føttene, myke knær og stram kjerne.
Utførelse
- Trekk håndtakene mot sidene av ribbeina, og la albuene gå bakover tett inntil kroppen.
- Avslutt trekket der skuldrene fortsatt kjennes behagelige og brystet vender mot festet. Ikke len deg bakover for å trekke håndtakene lenger inn.
- Strekk armene kontrollert mot festet igjen. Hold føttene i ro og gjenta fra samme posisjon. Etter settet går du mot festet til strikken er avlastet, før du slipper håndtakene.
Vanlige feil
Vugge bakover ved hvert trekk
Bruk en lettere strikk eller gå nærmere festet, slik at armene kan fullføre roingen mens overkroppen er i ro.
Trekke skuldrene opp for å fullføre
Slapp av i nakken og avslutt trekket før skuldrene trekkes opp mot ørene.
Bruke et usikkert feste
Test et feste beregnet på treningsstrikker før settet. Ikke legg strikken rundt løse møbler eller skarpe kanter.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen der du har planlagt den tilsvarende overkroppsbevegelsen i økten.
Velg en strikk som lar deg fullføre de planlagte repetisjonene med oppsettet som er beskrevet. Noter strikk og avstand til festet, slik at du kan gjenskape økten.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg et dørfeste?
Du trenger et sikkert feste foran deg, men det trenger ikke være i en dør. Bruk et feste beregnet på treningsstrikker, og følg monteringsanvisningen.
Er dette det samme som sittende roing med strikk?
Nei. Her står du og bruker et separat feste. Den sittende varianten har et annet oppsett. Loggfør dem separat hvis du trener begge.
Kilder
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs