Fronthev med stang
Kalles også frontløft med stang, fronthev med rett stang.
Hva er fronthev med stang?
I fronthev med stang løfter du en stang fra foran lårene til omtrent skulderhøyde med begge hender i overhåndsgrep. Albuene holder seg nesten strake mens armene løftes fremover. Stangen holder avstanden mellom hendene fast gjennom repetisjonen.
Hvordan gjør du fronthev med stang?
Utgangsstilling
- Velg en lett treningsstang eller en stang med fast vekt som du kan løfte uten å svinge. Sikre eventuelle vektskiver med låser.
- Stå med stangen foran lårene og hendene omtrent i skulderbredde med overhåndsgrep. Hold håndleddene på linje med underarmene og albuene lett bøyd.
Utførelse
- Løft stangen frem og opp med oppreist overkropp og samme albuevinkel.
- Stopp når armene er omtrent i skulderhøyde. Hold begge ender av stangen i samme høyde.
- Før stangen tilbake mot lårene uten å la den sprette mot beina. Legg den trygt fra deg etter settet.
Vanlige feil
Å bruke en fullstor stang som allerede er for tung
Start med en lettere treningsstang eller en stang med fast vekt. Selv en tom olympisk stang kan være for tung til kontrollerte fronthev.
Å skyve stangen frem med hoftene
Velg en vekt som lar deg starte hver repetisjon uten å lene deg bakover eller skyte hoftene frem.
Å bøye albuene som i roing
Behold den lille bøyen i stedet for å trekke stangen mot brystet mens den stiger.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen som tilleggstrening for forsiden av skuldrene når du har en tilstrekkelig lett stang.
Bruk samme stang, grepsbredde og sluttpunkt når du sammenligner sett. Når du øker vekten, skal stangen fortsatt være vannrett og overkroppen i ro.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Fremre deltoid løfter armene fremover.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Kan du begynne med en tom olympisk stang?
Bare hvis du kan kontrollere hele repetisjonen. En lettere treningsstang eller en stang med fast vekt er et bedre utgangspunkt hvis den tomme olympiske stangen krever sving.
Hvor bredt skal du holde?
Start med overhåndsgrep omtrent i skulderbredde. Juster litt for en behagelig håndleddsstilling, og behold deretter samme grep.
Skal du løfte stangen over hodet?
Denne varianten stopper rundt skulderhøyde. Fronthev som fortsetter over hodet, har et annet bevegelsesutslag.
Er dette oppreist roing?
Nei. I fronthev holder albuene seg nesten strake mens stangen går fremover. I oppreist roing bøyer du albuene og holder stangen nærmere kroppen.
Kilder
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/