Bayesian curl

Kalles også kabelcurl bak kroppen, Bayesian curls.

Hva er Bayesian curl?

Bayesian curl er en stående enarms kabelcurl med trinsen bak deg og overarmen litt bak overkroppen. Du bøyer albuen og fører håndtaket frem og opp. Øvelsen trener biceps.

Anatomisk illustrasjon av stående enarms Bayesian curl i kabel i bunn- og topposisjon, med kabelen bak kroppen og biceps markert.

Hvordan gjør du Bayesian curl?

Utgangsstilling

Fest et enkelthåndtak i en lav trinse og velg lett vekt. Ta håndtaket i én hånd, vend deg bort fra magasinet og gå frem til kabelen er stram.
Stå med én fot foran den andre og overkroppen oppreist. Hold arbeidsarmen litt bak siden med håndflaten frem; gå nærmere hvis skulderstillingen føles tvunget.

Utførelse

Bøy albuen og før håndtaket mot forsiden av skulderen mens overarmen blir i startposisjonen.
Stopp før du må rulle skulderen frem eller lene deg bakover for å løfte lenger.
Åpne albuen rolig og før håndtaket tilbake bak deg. Fullfør repetisjonene og bytt side.

Vanlige feil

Å gå for langt fra trinsen
Gå nærmere hvis startposisjonen trekker skulderen ubehagelig bakover.
Å gjøre curlen til en armsving
Reduser vekten til du kan bøye albuen uten å føre hele overarmen frem.
Å vri seg mot magasinet
Hold brystet rett frem og juster fotstillingen hvis kabelen vrir deg.

Hvor den passer inn i økten

Legg den sammen med de andre curlene dine, vanligvis etter større trekkøvelser.

Start med en vekt som lar begge sider holde samme skulderstilling. Match repetisjoner og oppsett før du øker vekten.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Ingen oppført i denne guiden

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Varianter

Bicepscurl i kabelDu står vendt mot trinsen med arbeidsarmen ved siden av eller foran overkroppen.
Skrå hantelcurlBruker benk og håndvekter til en curl med overarmene bak overkroppen.

Ofte stilte spørsmål

Hvor langt bak bør armen være?

Bruk bare en liten, komfortabel bevegelse bakover. Målet er å holde stillingen under curlen, ikke å finne størst mulig strekk i skulderen.

Må trinsen være ved gulvet?

En lav trinse er et praktisk utgangspunkt. Juster den så kabelen går klar av kroppen og du kan curle uten å endre skulderstillingen.

Skal du lene deg fremover?

Start oppreist med én fot foran den andre. Juster føttene før du eventuelt lener deg; overkroppen skal holde samme stilling gjennom settet.

Kilder

Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/