Skrå manualcurl
Kalles også skrå manualcurl, sittende skrå manualcurl, skrå bicepscurl.
Hva er skrå manualcurl?
Skrå manualcurl gjøres sittende mot en skrå ryggstøtte med armene hengende litt bak overkroppen. Når du curler fra den posisjonen, trener du biceps brachii og de andre albuebøyerne, mens benken begrenser moment fra overkroppen.
Hvordan gjør du skrå manualcurl?
Utgangsstilling
- Still benken på en moderat skrå vinkel, sett deg tilbake med begge føttene i gulvet og hold en manual i hver hånd.
- La armene henge ved siden av og litt bak overkroppen, med håndflatene frem og skuldrene avslappet mot puten.
Utførelse
- Bøy albuene og curl manualene uten å føre overarmene fremover.
- Stopp før skuldrene ruller bort fra ryggstøtten eller håndleddene bøyes for å få manualene høyere.
- Senk manualene kontrollert til albuene er nesten strake og overarmene er tilbake i samme hengende posisjon.
Vanlige feil
Å føre albuene frem
Når overarmene flytter seg, endrer du skulderposisjonen som skiller denne curlen fra andre. La dem henge ved siden av benken.
Å velge en for lav benkvinkel
Hvis posisjonen trekker ubehagelig i skuldrene eller gjør en kontrollert bunnposisjon vanskelig, hev ryggstøtten og bruk et utslag du kan gjenta.
Å slippe manualene ned i strake armer
Den strukne bunnposisjonen skal nås kontrollert, ikke fanges brått av albuer og skuldre.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den etter flerledds trekkøvelser eller som en av de direkte bicepsøvelsene i en overkropps- eller armøkt.
Hold benkvinkelen og bunnposisjonen lik når du sammenligner belastning mellom økter.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Når du lener deg mot benken, starter overarmene litt bak overkroppen i bunnposisjonen. Alle albuebøyerne bidrar fortsatt; øvelsen isolerer ikke ett bicepshode.
Varianter
- ManualcurlBruker oppreist overkropp, slik at overarmene starter ved siden av kroppen i stedet for bak den.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener skrå manualcurl?
Den trener biceps brachii, mens brachialis, brachioradialis og underarmsbøyerne også bidrar til curlen og grepet.
Hvilken benkvinkel bør du bruke?
Bruk en moderat vinkel som støtter ryggen og lar armene henge litt bak overkroppen uten ubehag i skuldrene. Hold innstillingen lik fra økt til økt.
Skal albuene flytte seg under skrå manualcurl?
Albuene bøyes, men overarmene bør holde omtrent samme posisjon i stedet for å svinge frem når manualene løftes.
Kan du veksle armene på skrå manualcurl?
Ja. Du kan veksle eller curle begge samtidig, men hold overkroppen og den andre overarmen i ro og bruk samme utslag på begge sider.
Kilder
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/