RepCount App IconRepCount

Belt squat

Kalles også belt squats, knebøy med hoftebelte.

Hva er belt squat?

Belt squat er en knebøy belastet gjennom et belte rundt hoftene. I en belt squat-maskin kobles beltet til motstand under deg, mens hendene kan holde støttehåndtakene. Bevegelsen trener quadriceps og setemuskulaturen.

Anatomisk illustrasjon av belt squat i maskin i stående og senket posisjon, med et hoftebelte koblet til motstand under plattformen og quadriceps og sete markert.

Hvordan gjør du belt squat?

Utgangsstilling

  1. Les maskinens instruksjoner for startsperre og parkering. Fest beltet rundt hoftene og koble det til mens maskinen er parkert og vekten støttet.
  2. Stå omtrent i skulderbredde på plattformen og sørg for at kjede eller kabel går klar av beina. Ta håndtakene og frigjør startsperren som anvist.

Utførelse

  1. Bøy hofter og knær til en knebøy med føttene plantet og knærne i tærnes retning.
  2. Stopp på en dybde der du holder posisjonen og motstanden ikke treffer gulv eller stopp.
  3. Reis deg gjennom begge føttene uten å dra deg opp med håndtakene. Parker vekten sikkert før beltet kobles fra.

Vanlige feil

  • Å koble fra under belastning

    Parker maskinen og kontroller at vekten er støttet før festet åpnes.

  • Å bruke et kjede som stopper knebøyen tidlig

    Juster koblingen mens maskinen er parkert, slik at vekten ikke treffer stoppet.

  • Å dra hardt i håndtakene

    Bruk lettere vekt hvis armene må hjelpe til på vei opp.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den som hovedvariant av knebøy eller som beinarbeid etter andre flerleddsøvelser.

Hold maskin, beltekobling og dybde likt når sett sammenlignes. Lær sperren og parkeringen med lett vekt.

Muskler som trenes

Forfra
Forfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Bakfra
Bakfra — Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Primære

Sekundære

  • Ingen oppført i denne guiden

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Varianter

  • To bilder av samme anatomiske illustrasjon av knebøy med stang på hvit bakgrunn. Til venstre står en muskuløs mannsfigur oppreist, sett rett forfra, med en belastet stang over øvre rygg og begge hender i vidt grep rundt den; fra dette forfrasperspektivet kan man ikke se hvor høyt stangen ligger på ryggen. Forsiden av begge lår er skravert rødt, det samme er en stripe nedover forsiden av hvert legg. Til høyre er samme figur nederst i repetisjonen, sett fra siden og litt bakfra, med hoftene i eller under knehøyde i en dyp knebøy, føttene flate og tærne vridd litt utover; fra denne vinkelen dekker den røde skraveringen forsiden av lårene og innsiden av låret opp mot lysken. Baken er synlig i dette bildet og er ikke skravert, og ingenting på baksiden av låret er skravert i noen av bildene.
    KnebøyLegger belastningen over øvre rygg i stedet for ved hoftene.
  • Anatomisk illustrasjon av 45-graders beinpress i slede, vist som to bilder side ved side. På begge ligger en grå muskel-anatomifigur bakover i den vinklede setestøtten til en vektskive-belastet sledemaskin, med en vektskive på vognen og begge føtter flatt på fotplaten. På bildet til venstre er benene nesten strake på toppen av pressen, sleden høyt oppe på skinnene; på bildet til høyre har vognen kommet ned og knærne er bøyd forbi rett vinkel, lårene tett inn mot brystet. Muskulaturen i lårene er markert rødt langs hele lengden, sterkest i den øvre innsiden av låret ved hoften; setet er presset mot støtten og er ikke synlig.
    BeinpressBruker en sittende maskinposisjon med ryggstøtte.
  • Belt squat mellom plattformer — Henger vektskiver fra et belte mellom hevede plattformer og krever et annet oppsett.

Ofte stilte spørsmål

Er belt squat det samme som å bruke løftebelte i knebøy?

Nei. I belt squat festes motstanden til beltet ved hoftene. Et støttebelte under knebøy med stang endrer ikke hvor stangen belaster.

Skal du holde i håndtakene?

Bruk dem til balanse og til å betjene maskinen som anvist. Ikke dra deg opp for å fullføre repetisjonene.

Kan vekten sammenlignes med knebøy med stang?

Logg dem separat. Maskiner og fester varierer, så bruk samme oppsett når belastningen brukes til å vurdere fremgang.

Kilder

  1. Evans TW, McLester CN, Howard JS, McLester JR, Calloway JP. Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595237/

Spor fremgangen din over tid med RepCount

Logg hvert sett, se vektbelastning i kontekst og spor styrken din over tid. Tilgjengelig på iOS og Android.

Last ned på

App Store

Hent på

Google Play