Utadrotasjon i kabel
Hva er Utadrotasjon i kabel?
Denne rotasjonen trener skulderens utadrotatorer. Underarmen dreies utover mot kabelen mens overarmen holdes ved siden.
Hvordan gjør du Utadrotasjon i kabel?
Utgangsstilling
- Sett et håndtak i albuehøyde og stå sidelengs, med arbeidsarmen lengst fra trinsen.
- Hold håndtaket foran magen, bøy albuen i rett vinkel og hold den ved ribbeina.
Utførelse
- Drei underarmen utover uten å føre albuen bort fra siden.
- Stopp der brystet kan peke framover og håndleddet være rett.
- Før håndtaket sakte tilbake foran magen og bytt side etter settet.
Vanlige feil
Å bøye og strekke albuen
Endret albuevinkel gjør en del av repetisjonen til en curl i stedet for skulderrotasjon.
Å lene seg bort for å løfte mer
Å lene seg til siden tilfører kroppsbevegelse og gjør repetisjonene vanskeligere å sammenligne.
Hvor den passer inn i økten
Vanligvis etter tyngre skulderpress, sammen med andre isolasjonsøvelser for skuldrene.
Bruk øvelsen til målrettet skulderarbeid. Start med lav belastning og øk først når overarmen holdes i ro.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye vekt skal jeg bruke?
Velg den laveste brukbare belastningen som lar deg gjenta bevegelsen uten å vri overkroppen. Kabelapparater varierer, så det finnes ingen fast startvekt.
Hvordan skiller øvelsen seg fra face pulls?
Her blir overarmen ved kroppen mens underarmen dreies utover. Ved face pulls beveges overarmene ut og bak når tauet nærmer seg ansiktet.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs