Hofteabduksjon i kabel
Hva er hofteabduksjon i kabel?
Hofteabduksjon i kabel er en stående øvelse der en ankelstropp kobler det ytterste beinet til en lav trinse. Du fører beinet til siden og holder i maskinen for balanse. Her beskrives den oppreiste varianten med tærne fremover.
Hvordan gjør du hofteabduksjon i kabel?
Utgangsstilling
- Fest en ankelstropp til den lave trinsen. Stå sidelengs med stroppen på beinet lengst fra maskinen og bruk rammen for balanse.
- Gå ut til kabelen er stram og plant støttefoten, med stroppfoten fri til å bevege seg.
Utførelse
- Før stroppbeinet til siden fra maskinen med bekkenet vendt frem og kneet nesten rett.
- Stopp før overkroppen må lene seg eller den ene bekkensiden løftes.
- Før foten kontrollert tilbake ved siden av, eller like foran, standbeinet. Fullfør siden, snu deg og bytt stroppen.
Vanlige feil
Å gynge kroppen for å løfte vekten
Reduser belastningen eller løftehøyden til beinet kan bevege seg med rolig overkropp.
Å la kabelen dreie støttefoten
Still deg opp på nytt og hold i rammen før du fortsetter. Støttefoten skal stå i ro.
Å gjøre bevegelsen til en kickback
Før låret til siden i stedet for bakover.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen som tilleggsøvelse, ett bein om gangen, i beinøkten.
Start med lav vekt og gjenta samme kontrollerte utslag før du øker. Logg innstillingen på vektmagasinet og repetisjoner per side.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den mellomste setemuskelen er en av hofteabduktorene som trenes. Den lille setemuskelen bidrar også.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener hofteabduksjon i kabel?
Hofteabduktorene, blant annet den mellomste og den lille setemuskelen.
Hvilken ankel skal ha stroppen?
I varianten som vises, festes stroppen på ankelen lengst fra trinsen. Kabelen går foran standbeinet.
Hvor høyt skal jeg løfte beinet?
Stopp før du må lene deg eller løfte den ene bekkensiden. Velg et utslag du kan gjenta, fremfor en bestemt høyde.
Skal jeg doble vekten når jeg logger begge bein?
Logg vektmagasinets innstilling én gang og repetisjonene for hvert bein. Bruk samme metode mellom øktene.