Omvendt curl i kabel
Hva er Omvendt curl i kabel?
Omvendt curl i kabel er en stående curl med overhåndsgrep fra lav trinse. Albuebøyerne, blant annet brachioradialis, arbeider med håndflatene ned.
Hvordan gjør du Omvendt curl i kabel?
Utgangsstilling
- Fest en vinklet curlstang til lav trinse og bruk omtrent skulderbredt overhåndsgrep.
- Stå mot kabelen med armene nede, albuene ved siden og rette håndledd.
Utførelse
- Bøy albuene og løft stangen uten å lene deg bakover.
- Stopp før albuene må langt fram eller håndleddene bøyes.
- Senk kontrollert tilbake til startstillingen.
Vanlige feil
La håndleddene bøye seg fremover
Et bøyd håndledd gjør stangen vanskeligere å kontrollere og endrer hvor belastningen støttes. Hold knokene og underarmene på én linje.
Svinge en for tung belastning
Hoftedriv flytter stangen uten at albuebøyerne kontrollerer den tyngste delen av curlen. Reduser belastningen og hold overkroppen i ro.
Løfte albuene for å fullføre
Når overarmene går frem, forkortes curlen ved albuen og toppen blir en skulderbevegelse. Avslutt repetisjonen før det skjer.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den etter større trekkøvelser eller sammen med en annen curl når du vil trene albuebøyere og underarmer direkte.
Logg separat fra curls med underhåndsgrep. Grepet endrer kravene, så velg vekt med oppvarmingssett i stedet for å overføre curlvekten.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener omvendt curl i kabel?
Den trener brachioradialis, brachialis og biceps brachii som albuebøyere, mens underarmsmusklene holder overhåndsgrepet og håndleddsstillingen.
Bør du bruke EZ-stang eller rett stang til omvendt curl i kabel?
Begge fungerer. En EZ-stang endrer håndleddsvinkelen og er ofte mer behagelig; bruk stangen som lar deg holde håndleddene rette.
Er omvendt curl i kabel en underarmsøvelse?
Den trener albuefleksjon, ikke bare underarmene. Overhåndsgrepet gjør brachioradialis og grepskravet tydelig, men brachialis og biceps bidrar fortsatt.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs