Triceps-kickback i kabel
Hva er Triceps-kickback i kabel?
Kabel-kickback strekker én albue bak en framoverlent overkropp mot lav trinse. Overarmen blir ved kroppen mens underarmen beveger seg.
Hvordan gjør du Triceps-kickback i kabel?
Utgangsstilling
- Fest et håndtak til lav trinse og len overkroppen fram mot maskinen.
- Hold håndtaket, plasser overarmen ved kroppen og start med bøyd albue.
Utførelse
- Strekk albuen så håndtaket går bak deg uten at overarmen svinger.
- Avslutt med lang arm og hold skulder og overkropp på plass.
- Bøy albuen sakte tilbake og bytt side etter settet.
Vanlige feil
Svinge hele armen
Skulderbevegelse gjør repetisjonen til roing eller skulderekstensjon. Hold overarmen ved kroppen og beveg bare albuen.
Å slippe albuen ned på returen
En fallende albue endrer motstanden og lar hver repetisjon starte ulikt. Hold den i samme høyde gjennom settet.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den mot slutten av en overkropps- eller armøkt etter tyngre press og ekstensjoner.
Velg en lett vekt som lar overarmen være i ro. Hvis skulderen svinger på hver repetisjon, senk vekten før du legger til repetisjoner.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener triceps-kickback i kabel?
Den isolerer triceps ved å strekke albuen mens overarmen holdes bak overkroppen.
Hvor høyt skal albuen være i triceps-kickback i kabel?
Hold overarmen ved siden av eller litt bak overkroppen i en høyde du kan beholde uten å trekke på skuldrene eller vri deg.
Kilder
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs