Tåhev i beinpress
Kalles også tåhev i beinpressmaskin, tåhev på beinpress, tåhev i 45-graders beinpress, beinpress for leggene.
Hva er tåhev i beinpress?
Tåhev i beinpress er tåhev i en beinpressmaskin med forfoten på kanten av plattformen. Når knærne holdes nesten strake og hælene beveges kontrollert, trener øvelsen gastrocnemius og soleus.
Hvordan gjør du tåhev i beinpress?
Utgangsstilling
- Juster beinpressen og sitt med hofter og rygg godt støttet. Plasser forfoten på begge føtter sikkert på nedre kant av plattformen, med hælene fri.
- Press plattformen til en stabil startstilling med beina nesten strake, men uten å presse knærne hardt i lås.
Utførelse
- Hold knærne i ro og la hælene bevege seg kontrollert mot deg til du kjenner en behagelig strekk i leggene.
- Press gjennom forfoten og løft hælene så langt du kan uten at føttene ruller inn eller ut.
- Senk langsomt til samme behagelige bunnstilling, og gjenta før du fører plattformen tilbake til maskinens sikre hvilestilling.
Vanlige feil
Å bøye knærne på hver repetisjon
Gjentatt knebevegelse gjør øvelsen til en liten beinpress. Hold én nesten strak knevinkel mens anklene beveger seg.
Å bare ha tærne på kanten
For lite kontakt med foten gjør stillingen ustø. Støtt forfoten over kanten av plattformen før du begynner.
Å sprette opp fra bunnen
En rask vending gir fra seg kontroll i den strukne stillingen. Bruk en bevegelsesbane du kan bremse og gjenta.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den som direkte leggarbeid etter de viktigste øvelsene for underkroppen i økta.
Behold samme sete, fotstilling og bunndybde når du sammenligner belastning.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Gastrocnemius og soleus plantarflekterer ankelen og løfter hælene bort fra kroppen mens knærne holdes nesten strake.
Varianter
- Tåhev på ett bein i beinpress — Bruker én fot om gangen med mindre vekt på sleden.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener tåhev i beinpress?
Det trener gastrocnemius og soleus, de to viktigste musklene i leggen.
Hvor bør føttene plasseres?
Plasser forfoten trygt på nedre kant av plattformen slik at hælene kan bevege seg fritt. Ikke balanser på tåspissene.
Bør knærne være låst?
Hold beina nesten strake uten å presse knærne hardt i lås. Bevegelsen skal komme fra ankelen, ikke fra at knærne bøyes på hver repetisjon.
Er tåhev i beinpress det samme som sittende tåhev?
Nei. Tåhev i beinpress holder knærne nesten strake, mens sittende tåhev har bøyde knær under en pute.