Hammercurl over kroppen

Name: Hammercurl over kroppen
Uploaded: 2026-11-02
Duration: PT6.607S
Description: I hammercurl over kroppen fører du en håndvekt diagonalt foran overkroppen mot motsatt skulder, med nøytralt grep og tommelen opp. Øvelsen kalles også pinwheel curl og endrer håndens bane fra en stående hammercurl uten å vende håndflaten oppover.

Hva er hammercurl over kroppen?

I hammercurl over kroppen fører du en håndvekt diagonalt foran overkroppen mot motsatt skulder, med nøytralt grep og tommelen opp. Øvelsen kalles også pinwheel curl og endrer håndens bane fra en stående hammercurl uten å vende håndflaten oppover.

Sett forfra løfter en stående mann håndvekter vekselvis på skrå foran brystet med tommelen opp; forsiden av overarmene og utsiden av underarmene er markert.

Hvordan gjør du hammercurl over kroppen?

Utgangsstilling

Stå med en håndvekt ved hvert lår, føttene i en behagelig avstand og håndflatene innover. Velg vekter du kan løfte uten å vri overkroppen.
Hold albuene nær sidene og håndleddene på linje med underarmene. La det være plass til at hver håndvekt kan passere foran kroppen.

Utførelse

Bøy én albue og før håndvekten foran brystet mot motsatt skulder, med tommelen øverst.
Stopp før du må løfte albuen eller vri kroppen for å få vekten høyere.
Før håndvekten ned igjen ved låret den startet ved, til armen er strak uten å presse albuen.
Gjenta på den andre siden og fortsett vekselvis. Hold armen som ikke jobber nede.

Vanlige feil

Å vende håndflaten opp under løftet
Behold samme hammergrep når håndvekten passerer foran kroppen. Prøv en lettere vekt og en kortere, kontrollert bane hvis håndleddet fortsetter å vri seg.
Å vri overkroppen for å nå over
Hold begge skuldrene vendt fremover i stedet for å snu brystet mot hånden som jobber.
Å sprette håndvekten mot brystet
Snu bevegelsen før kontakt og senk vekten kontrollert i stedet for å bruke kroppen som stopp.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den der økten din legger opp til supplerende curlarbeid.

Velg en belastning som gir kontrollerte reps fra startstilling til siste senking. Behold samme bevegelse når settet blir tyngre; reduser vekten hvis du må endre banen.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Ingen oppført i denne guiden

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Disse albuebøyerne er listet sammen uten rangering av aktivering eller muskelvekst.

Varianter

HammercurlHåndvektene går foran skuldrene på samme side i stedet for på tvers av brystet.
Hammercurl i kabelBruker kabel og et feste for nøytralt grep i stedet for en fri håndvekt.

Ofte stilte spørsmål

Er pinwheel curl samme øvelse?

Ja. Pinwheel curl er et annet navn på denne hammercurlen med håndvekter over kroppen. La begge navnene høre til samme øvelse i stedet for å behandle dem som ulike bevegelser.

Hva skiller den fra vanlig hammercurl?

Det nøytrale grepet er det samme. Hånden som jobber går diagonalt mot motsatt skulder i stedet for fremover mot skulderen på samme side.

Skal håndvekten berøre skulderen?

Det er ikke nødvendig. Avslutt løftet der du kan holde håndleddet rett og overkroppen i ro, med plass mellom håndvekten og kroppen.

Kan jeg gjøre ferdig én arm før jeg bytter?

Ja. Her beskrives vekselvise løft, som også vises i videoen; å gjøre ferdig én side først er en annen måte å organisere settet på.

Hvilke muskler trener den?

Biceps brachii, brachialis og brachioradialis bidrar til å bøye albuen. Muskellisten rangerer ikke aktiveringen og påstår ikke at banen over kroppen isolerer én av dem.

Kilder

Tiwana MS; Charlick M; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK519538/
Plantz MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK551630/
Lung BE; Ekblad J; Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK526110/