Hammer curl i kabel

Name: Hammer curl i kabel
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Hammer curl i kabel er en stående curl med nøytralt grep, utført med et tau på lav kabel. Bøy albuene mens overarmene holdes i ro; brachialis, brachioradialis og biceps brachii deler arbeidet.

Kalles også cable hammer curls, cable hammer, rope cable hammer curl, rope hammer curl.

Hva er hammer curl i kabel?

Hammer curl i kabel er en stående curl med nøytralt grep, utført med et tau på lav kabel. Bøy albuene mens overarmene holdes i ro; brachialis, brachioradialis og biceps brachii deler arbeidet.

Anatomisk illustrasjon av hammer curl i kabel stående med tauhåndtak, vist med strake og bøyde albuer, med albuebøyerne markert.

Hvordan gjør du hammer curl i kabel?

Utgangsstilling

Fest et tau i laveste trinse, stå vendt mot maskinen og grip én ende i hver hånd med håndflatene mot hverandre.
Gå så langt bak at kabelen får spenning, stå høyt og la armene henge med albuene nær sidene.

Utførelse

Curl tauet opp ved å bøye albuene mens overarmene blir ved siden av overkroppen.
Avslutt før albuene glir frem eller tauendene roteres til et underhåndsgrep.
Senk kontrollert til albuene er nesten strake, og hold spenning i kabelen før neste repetisjon.

Vanlige feil

Å rotere håndflatene opp
Da endrer du det nøytrale grepet som definerer hammercurl-varianten. Hold tauendene oppreist.
Å lene seg bakover for å starte curlen
Bevegelse i overkroppen gir kabelen moment før albuebøyerne gjør arbeidet. Velg en belastning du kan starte med kroppen i ro.
Å trekke albuene bak kroppen i bunnposisjonen
Går du for langt bak, endrer skulderstillingen seg og starten på curlen blir ulik fra repetisjon til repetisjon. Stå bare langt nok unna til å holde spenning.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den etter flerledds trekkøvelser eller ved siden av en annen curl når nøytralt grep og kabelmotstand passer økta.

Hold trinsehøyde, avstand til maskinen og tauhåndtak likt når du øker den loggførte belastningen.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Et nøytralt grep endrer stillingen i håndledd og underarm, men isolerer ikke én albuebøyer; brachialis, brachioradialis og biceps bidrar alle.

Varianter

Hammer curlBruker manualer med samme nøytrale grep i stedet for lav kabel.
Bicepscurl i kabelBruker underhåndsgrep slik at håndflatene peker opp.
ManualcurlBruker fritt bevegelige manualer og underhåndsgrep.

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener hammer curl i kabel?

Brachialis, brachioradialis og biceps brachii hjelper alle til med å bøye albuen. Underarmsbøyerne hjelper til med å holde tauet.

Skal du trekke tauet fra hverandre på toppen?

Bare så langt du kan uten å endre det nøytrale grepet eller flytte overarmene. Du trenger ikke trekke endene bredt fra hverandre for å fullføre curlen.

Er hammer curl i kabel det samme som hammer curl med manualer?

De bruker samme nøytrale grep og albuebevegelse, men kabelen trekker fra lav trinse mens manualer hovedsakelig motstår tyngdekraften.

Hvor langt fra kabelmaskinen skal du stå?

Stå langt nok unna til at kabelen holder spenning i bunnposisjonen, men ikke så langt at albuene trekkes bak overkroppen.

Kilder

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/