Deficit markløft
Kalles også deficit deadlift.
Hva er deficit markløft?
Deficit markløft er vanlig markløft mens du står på en lav, stabil plattform. Stangen blir på gulvet, så starten ligger lavere i forhold til føttene enn i vanlig markløft.
Hvordan gjør du deficit markløft?
Utgangsstilling
- Velg en flat plattform som støtter begge føttene helt og ikke kan vippe eller gli. Hold stangen og skivene på gulvet rundt plattformen.
- Stå på plattformen med stangen over midten av føttene. Grip utenfor beina og finn en spent startposisjon med strake armer.
Utførelse
- Press gjennom føttene for å løfte stangen. Hold den nær mens knærne og hoftene strekkes.
- Avslutt oppreist uten å lene deg bakover eller trekke stangen lenger opp.
- Skyv hoftene bakover for å senke stangen, og bøy knærne når den passerer dem.
- La skivene ligge i ro på gulvet og bygg opp startposisjonen igjen før neste repetisjon.
Vanlige feil
Å velge en for høy plattform
Reduser høyden hvis du ikke kan nå stangen i en stabil startposisjon.
Å stå på en ustabil stabel
Bruk en plattform laget for formålet eller en flat, sikker flate som støtter hele fotstillingen.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen som den valgte dragvarianten i økten, før utmattende støtteøvelser med hoftebøy.
Hold plattformhøyden lik. Start med liten heving og en vekt som lar deg beholde samme spente posisjon gjennom hele løftet.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor høy bør plattformen være?
Start med liten heving. Øk bare hvis du kan beholde en kontrollert start og avslutning i balanse. Ekstra høyde er ikke et mål i seg selv.
Er dette rack pull?
Nei. Rack pull hever stangen. Deficit markløft hever løfteren mens stangen blir på gulvet.