Drag curl

Name: Drag curl
Uploaded: 2026-11-02
Duration: PT9.91S
Description: Drag curl er en stangcurl med håndflatene opp, der albuene beveger seg bak overkroppen mens stangen løftes nær kroppen. Denne bevegelsen bakover i overarmene skiller den fra en curl der albuene holder seg nær startstillingen og stangen går fremover i en bue.

Hva er drag curl?

Drag curl er en stangcurl med håndflatene opp, der albuene beveger seg bak overkroppen mens stangen løftes nær kroppen. Denne bevegelsen bakover i overarmene skiller den fra en curl der albuene holder seg nær startstillingen og stangen går fremover i en bue.

To skrå visninger av en stående mann som holder en stang med håndflatene opp, ved lårene og nær overkroppen på toppen av en drag curl. Forsiden av overarmene er markert.

Hvordan gjør du drag curl?

Utgangsstilling

Stå med en stang foran lårene og grip den med håndflatene opp, omtrent i skulderbredde. Bruk en lett stang mens du lærer bevegelsesbanen.
Stå oppreist med avslappede knær, rette håndledd og plass til at stangen kan passere nær overkroppen.

Utførelse

Bøy albuene samtidig som du fører dem bakover, slik at stangen løftes nær forsiden av kroppen.
La stangen bare komme så høyt som albuenes bevegelse bakover tillater, uten å heise skuldrene eller lene deg.
Senk stangen langs overkroppen mens albuene går tilbake mot startstillingen.
Avslutt med stangen nær lårene og finn tilbake til oppreist stilling før neste rep.

Vanlige feil

Å prøve å holde albuene fast foran kroppen
Albuenes bevegelse bakover er en del av øvelsen. Holder du dem i ro, blir stangbanen som i en vanlig curl.
Å tvinge stangen opp til skulderhøyde
Stopp på den høyden armlengdene dine tillater uten at du heiser skuldrene eller svinger. Stangen trenger ikke nå skuldrene.
Å dra stangen opp ved å lene seg bakover
Hold brystet på samme sted og reduser vekten hvis hoftene eller overkroppen må drive stangen opp.

Hvor den passer inn i økten

Bruk den der økten din legger opp til curls som assistansearbeid.

Velg en belastning som lar deg kontrollere repetisjonene fra startstillingen til siste senking. Behold samme bevegelse når settet blir tyngre; reduser vekten hvis du må endre banen.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Ingen oppført i denne guiden

Velg et muskelnavn for å se hvor muskelen er.

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Disse albuebøyerne er listet sammen uten rangering etter aktivering eller muskelvekst.

Varianter

StangcurlBruker en bue fremover med mindre bevisst bevegelse bakover i albuene.
EZ-curlBruker en vinklet stang og en vanlig curlbane.

Ofte stilte spørsmål

Hvor høyt skal stangen løftes?

Et praktisk endepunkt er rundt øvre del av magen eller nedre del av brystet, men det varierer med armlengdene. Stopp tidligere hvis mer høyde krever at du heiser skuldrene, lener deg eller fører stangen bort fra kroppen.

Skal albuene bevege seg i drag curl?

Ja. De beveger seg bakover når du løfter og tilbake når du senker. Det er et kjennetegn ved drag curl, ikke en feil som skal rettes ved å holde albuene i ro.

Må stangen gni mot trøyen?

Nei. Hold den nær uten å skrape mot kroppen. En liten avstand er nok til å følge den tiltenkte banen.

Er det det samme som en vanlig stangcurl?

Nei. I begge bøyer du albuene med håndflatene opp, men i drag curl føres overarmene bevisst bakover og stangen holdes nær overkroppen.

Hva om den tomme stangen er for tung?

Bruk en lettere stang med fast vekt. Lær banen nær kroppen med kontrollerte repetisjoner før du øker belastningen.

Kilder

Tiwana MS; Charlick M; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK519538/
Plantz MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK551630/
Lung BE; Ekblad J; Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK526110/