EZ-stangcurl
Kalles også EZ-stangcurl, EZ-bar curl, curl bar curl.
Hva er EZ-stangcurl?
EZ-stangcurl er en stående curl med begge armene, utført med en vinklet stang. Hold et behagelig par av de vinklede grepene, la overarmene bli ved overkroppen og bøy albuene for å trene biceps og de andre albuebøyerne.
Hvordan gjør du EZ-stangcurl?
Utgangsstilling
- Stå høyt med føttene omtrent i hoftebredde og hold EZ-stangen i et behagelig par vinklede grep med underhåndsgrep.
- La armene henge, hold håndleddene på linje med stangens vinkler og spenn opp slik at overkroppen starter i ro.
Utførelse
- Curl stangen opp ved å bøye albuene mens overarmene blir ved siden av overkroppen.
- Avslutt før albuene vandrer frem eller håndleddene bøyes for å få stangen høyere.
- Senk stangen kontrollert til nesten strake albuer, og gjenta uten å sprette i bunnposisjonen.
Vanlige feil
Å tvinge et grep som vrir håndleddene
Stangen har flere vinklede grep. Velg paret som lar begge håndledd holde linjen, i stedet for å kopiere én bestemt bredde.
Å lene seg bakover for å løfte stangen
Moment fra overkroppen starter repetisjonen før albuebøyerne gjør arbeidet. Reduser belastningen eller avslutt settet når kroppen må svinge.
Å la albuene følge etter stangen
Når overarmene flytter seg frem, endres toppen av curlen og utslaget blir mindre repeterbart. Hold dem nær overkroppen.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den etter flerledds trekkøvelser eller som hovedcurlen med frie vekter i en armøkt.
Bruk samme par stangvinkler og samme krav til kroppsro når du sammenligner loggførte belastninger.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den vinklede stangen plasserer underarmene mellom helt underhånds- og nøytral stilling. Hovedbevegelsen er fortsatt albuefleksjon, mens hendene holder én felles stang.
Varianter
Relaterte verktøy
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener EZ-stangcurl?
Den trener biceps brachii, brachialis og brachioradialis, mens håndledds- og fingerbøyerne holder stangen.
Hvor skal du holde på en EZ-stang for curl?
Velg et likt par vinklede grep som lar håndleddene holde linjen og føles behagelige. Det finnes ikke én obligatorisk grepsbredde for alle stenger eller løftere.
Er EZ-stangcurl det samme som curl med rett stang?
Albuebevegelsen er den samme, men vinklene på EZ-stangen plasserer hendene mellom helt underhånds- og nøytral stilling i stedet for å låse dem på en rett stang.
Skal albuene flytte seg under EZ-stangcurl?
Albuene bøyes, men overarmene bør holde seg nær overkroppen i stedet for å svinge frem for å løfte stangen høyere.
Kilder
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/