Fronthev med vektskive
Kalles også frontløft med vektskive, fronthev med én vektskive.
Hva er fronthev med vektskive?
I fronthev med vektskive løfter du én vektskive foran kroppen med begge hender. Du holder på motsatte sider av skiven og løfter den til omtrent skulderhøyde. Det er en fronthevvariant med én felles belastning i stedet for en håndvekt i hver hånd.
Hvordan gjør du fronthev med vektskive?
Utgangsstilling
- Velg en lett skive du kan holde trygt på motsatte sider. Stå med føttene behagelig fra hverandre og skiven foran lårene.
- Hold overkroppen oppreist, albuene lett bøyd og håndleddene på linje med underarmene. Sjekk at grepet ikke glipper.
Utførelse
- Løft skiven frem i en bue og behold den samme lille bøyen i albuene.
- Stopp omtrent i skulderhøyde uten å lene deg bakover for å løfte høyere.
- Senk skiven kontrollert mot lårene og stopp før den treffer beina. Legg den trygt fra deg etter settet.
Vanlige feil
Å velge en skive du ikke kan holde trygt
Bruk en mindre skive eller en med gode gripehull. Ikke fortsett å løfte hvis fingrene glipper.
Å lene seg bakover for å komme høyere
Velg en lettere skive og stopp omtrent i skulderhøyde med overkroppen oppreist.
Å gjøre fronthev til en press
Behold den samme lille albuebøyen i stedet for å trekke skiven inn mot brystet og skyve den ut.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen der økten krever tilleggstrening for forsiden av skuldrene.
Velg en vekt du kan holde trygt og løfte kontrollert til skulderhøyde. Hvis neste skive er for tung, behold den lettere i stedet for å bruke mer fart.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Fremre deltoid løfter armene fremover.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvor skal du holde skiven?
Hold godt på motsatte sider, omtrent ved klokken tre og ni. Bruk skivens gripehull hvis de gir deg et pålitelig grep.
Skal skiven løftes over hodet?
Denne guiden stopper rundt skulderhøyde. Å løfte skiven helt over hodet gir et annet bevegelsesutslag og er ikke repetisjonen som beskrives her.
Er fronthev med vektskive det samme som fronthev med håndvekter?
Begge løfter armene fremover. Skiven samler begge hender rundt én belastning, mens håndvekter lar hver hånd ha sitt eget grep og sin egen bane.
Hva om skiven er for tung?
Bruk en mindre skive eller et lettere redskap til fronthev. Ikke kompenser ved å svinge med overkroppen.
Kilder
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/