Glute kickback i maskin
Hva er glute kickback i maskin?
Glute kickback i maskin lar deg føre ett bein bak kroppen mot en belastet vektarm. Veiledningen bruker en stående modell med støtte for overkropp og underarmer og en rulle mot leggen på arbeidsbeinet. Hold kroppen støttet mens beinet beveger seg i hoften.
Hvordan gjør du glute kickback i maskin?
Utgangsstilling
- Juster støttene og velg en håndterbar vekt. Stå på plattformen med overkroppen mot puten, støttede underarmer og hendene rundt håndtakene.
- Plasser arbeidsbeinet med bøyd kne mot den polstrede vektarmen etter maskinens instruksjoner. Hold den andre foten plantet og begge sider av bekkenet rett frem.
Utførelse
- Før arbeidsbeinet bakover fra hoften og behold kontakten med støttene uten å dreie kroppen.
- Stopp før bekkenet roterer eller korsryggen svaier for å gi mer bevegelse.
- Før vektarmen kontrollert frem til start uten å la vektmagasinet smelle. Fullfør planlagte repetisjoner og gjør klart for det andre beinet.
Vanlige feil
Å lene seg fra puten for å fullføre
Reduser vekten eller utslaget til overkroppen kan holde seg støttet.
Å dreie hoftene mot arbeidsbeinet
Hold midjen vendt mot maskinen og stopp beinet tidligere hvis det drar deg rundt.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen der den passer i den planlagte beinøkten.
Logg maskininnstillinger og kontrollert bevegelsesutslag sammen med repetisjonene.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Den store setemuskelen er hovedmålet. Veiledningen bruker en stående maskin med kroppsstøtte.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor ser kickback-maskinen på treningssenteret annerledes ut?
Maskiner kan bruke fotplate, leggerulle eller pute bak kneet, og noen brukes knestående. Følg innstillingsanvisningene til maskinen. Her vises en stående modell med støtte.
Skal kneet på arbeidsbeinet strekkes?
La maskinens bane føre beinet uten å tvinge kneet rett. På modellen i bildet er det bøyd. La bevegelsen skje i hofteleddet.
Kilder
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/