Liggende lårcurl
Kalles også liggende beincurl, lårcurl på magen.
Hva er liggende lårcurl?
Liggende lårcurl er en maskinøvelse på magen der du bøyer knærne mot en polstret rull. Den isolerer hamstrings med hoften mer strukket og logges vanligvis separat fra sittende lårcurl.
Hvordan gjør du liggende lårcurl?
Utgangsstilling
- Juster så knærne ligger rett utenfor benkkanten og rullen lavt bak på leggene.
- Ligg med hofter og overkropp støttet, hold håndtakene og start nesten strak.
Utførelse
- Bøy knærne og trekk rullen mot lårene uten å løfte hoftene.
- Stopp før bekkenet løftes eller ryggen svaies for mer bevegelse.
- Senk kontrollert uten å la vektene sprette.
Vanlige feil
Knær for langt inn på benken
Juster så knærne ligger rett utenfor benkkanten og rullen lavt bak på leggene.
Hoftene løftes for å avslutte
Stopp før bekkenet løftes eller ryggen svaies for mer bevegelse.
Vektene trekker beina rette
Senk kontrollert uten å la vektene sprette.
Hvor den passer inn i økten
Som direkte hamstringsarbeid etter flerleddsøvelser eller som viktigste knefleksjon.
Hold puter og kroppsstilling like.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Maskinen trener hamstrings gjennom knefleksjon med hoften nær strukket.
Varianter
- Sittende lårcurl — Hoften holdes bøyd mot ryggstøtten og varianten logges ofte separat fra liggende curl.
- Stående lårcurl — Ett bein om gangen i stående eller støttet maskin.
- Liggende ettbeinscurl — Liggende maskin, ett bein om gangen.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener liggende lårcurl?
Maskinen trener hamstrings gjennom knefleksjon med hoften nær strukket.
Hvor skal knærne ligge?
Juster så knærne ligger rett utenfor benkkanten og rullen lavt bak på leggene.
Hvor langt skal du bøye?
Bøy knærne og trekk rullen mot lårene uten å løfte hoftene. Stopp før bekkenet løftes eller ryggen svaies for mer bevegelse.
Er liggende og sittende lårcurl det samme?
Liggende lårcurl er en maskinøvelse på magen der du bøyer knærne mot en polstret rull. Den isolerer hamstrings med hoften mer strukket og logges vanligvis separat fra sittende lårcurl. Hoften holdes bøyd mot ryggstøtten og varianten logges ofte separat fra liggende curl.