Stående lårcurl
Kalles også stående hamstringcurl, stående ettbeinscurl.
Hva er Stående lårcurl?
En stående Lårcurlbøyer ett kne mot en maskinrulle eller kabel mens det andre beinet støtter kroppen. Den trener skinkestrengene ene siden om gangen, med gastrocnemius hjelpe knefleksjon.
Hvordan gjør du Stående lårcurl?
Utgangsstilling
- Sett rullen rett over hælen, eller fest en lav kabel til arbeidsankelen, og linje arbeids kneet opp med maskinen dreie når det er tilstede.
- Stå høyt på det andre beinet, hold støtte og hold lårene ved siden av hverandre før du starter.
Utførelse
- Bend det arbeidende kneet for å trekke hælen oppover uten å bevege låren fremover eller bue nedre ryggen.
- Stopp på den høyeste posisjonen du kan nå mens hoftene og stående bein holder seg stille.
- Nedre under kontroll til arbeidsbenet er nesten rett, deretter fullføre settet før skiftende sider.
Vanlige feil
Sving arbeid låren fremover
Reduser belastningen og hold knærne ved siden av hverandre slik at repetisjonen kommer fra knefleksjon.
Arkivering for å fullføre krøllen
Tramp stammen og stopp tidligere hvis den nedre ryggen beveger seg før hælen stiger lenger.
Å slippe tilbake
Senk jevnt til et nesten stramt ben slik at hver gjentakelse starter fra samme kontrollerte posisjon.
Hvor den passer inn i økten
Bruk det som ensidig skinkestreng arbeid etter forbindelse nedre kroppsøvelser eller med andre knefleksion arbeid.
Hold samme støtte, rulle eller kabelinnstilling og rekkevidde på begge sider.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Hamsstrengene bøyer kneet mens gastrocnemius hjelper. Den stående oppsettet trener én side om gangen.
Varianter
- Sittende lårcurl — Tog begge beina på en sittende maskin med hoftene flexed.
- Liggende lårcurl — Tog begge benene vender nedover med hoftene nærmere utvidet.
- Kabelstand Lårcurl — Bruker en lav kabel og ankel rem i stedet for en maskinrulle.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler fungerer Lårcurls?
De trener først og fremst skinkestrengene mens de bøyer kneet. gastrocnemius hjelper også knefleksion.
Hvor skal rullen sitte?
Plasser det lavt på baksiden av underbenet, rett over hælen, uten å trykke direkte på Achilles senen.
Bør den arbeidende låren bevege seg?
Hold lårene ved siden av hverandre og hoftene stille. Stopp krøllen før den arbeidende låren svinger framover eller den nedre ryggen buer.
Kan du bruke kabel?
Ja. En lav kabel med en ankelstropp holder det samme stående enkeltbens kneflexion mønster, selv om motstandsbanen føles annerledes enn en maskinrulle.