Sittende lårcurl
Kalles også sittende beincurl, sittende hamstringcurl.
Hva er sittende lårcurl?
Sittende lårcurl er en maskinøvelse der du bøyer knærne mot motstand med hoftene bøyd og lårene festet. Den isolerer hamstrings og gir et repeterbart oppsett med egen treningshistorikk.
Hvordan gjør du sittende lårcurl?
Utgangsstilling
- Juster ryggstøtten så knærne er på linje med dreiepunktet, og legg rullen rett over hælene.
- Sitt mot støtten, fest lårputen over knærne og hold håndtakene.
Utførelse
- Start nesten strak uten å låse knærne hardt.
- Bøy knærne så langt du kan kontrollere mens hofter og lår blir på putene.
- Før rullen sakte tilbake uten at vektmagasinet slår.
Vanlige feil
Knær ute av linje med dreiepunkt
Juster ryggstøtten så knærne er på linje med dreiepunktet, og legg rullen rett over hælene.
Hoftene løftes
Reduser belastningen eller bevegelsesutslaget hvis lårene løfter seg fra setet.
Returen slippes
Før rullen sakte tilbake uten at vektmagasinet slår. Noter sete- og rulleinnstilling.
Hvor den passer inn i økten
Som direkte hamstringsarbeid etter flerleddsøvelser eller som viktigste knefleksjon.
Noter sete- og rulleinnstilling.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Maskinen trener hamstrings gjennom knefleksjon med bøyd hofte.
Varianter
- Liggende lårcurl — Mageleiet holder hoften mer strukket; mange logger maskinen separat.
- Stående lårcurl — Ett bein om gangen i stående eller støttet maskin.
- Sittende ettbeinscurl — Samme maskin, én side om gangen.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener sittende lårcurl?
Maskinen trener hamstrings gjennom knefleksjon med bøyd hofte.
Hvor skal rullen ligge?
Juster ryggstøtten så knærne er på linje med dreiepunktet, og legg rullen rett over hælene. uten å presse mot akillessenen.
Skal knærne strekkes helt?
Start nesten strak uten å låse knærne hardt. Bøy knærne så langt du kan kontrollere mens hofter og lår blir på putene.
Er sittende og liggende lårcurl det samme?
Sittende lårcurl er en maskinøvelse der du bøyer knærne mot motstand med hoftene bøyd og lårene festet. Den isolerer hamstrings og gir et repeterbart oppsett med egen treningshistorikk. Mageleiet holder hoften mer strukket; mange logger maskinen separat.