Dips i maskin
Kalles også sittende dips, sittende dipsmaskin, tricepspress, dipsmaskin for triceps.
Hva er dips i maskin?
Dips i maskin er en sittende flerledds pressøvelse der du presser styrte håndtak ned ved siden av kroppen. Den trener først og fremst triceps, med hjelp fra brystet og fremre deltoid.
Hvordan gjør du dips i maskin?
Utgangsstilling
- Juster setet så du kan gripe håndtakene med bøyde albuer som peker bakover, uten at skuldrene presses opp.
- Sitt mot ryggstøtten, plant føttene og hold håndtakene med rette håndledd.
Utførelse
- Press håndtakene ned ved å strekke albuene mens overkroppen holdes mot støtten.
- Avslutt kontrollert med strake armer uten å løfte skuldrene eller skyve hoftene opp fra setet.
- La håndtakene stige langsomt til du kjenner en behagelig strekk i skuldrene, og press igjen fra samme sittestilling.
Vanlige feil
Å stille setet for lavt
Når skuldrene presses opp mot ørene i starten, blir stillingen vanskeligere å kontrollere. Hev setet til håndtakene og albuene kjennes naturlige.
Å gynge vekk fra ryggstøtten
Bevegelse i overkroppen skaper fart i første del av presset. Hold kontakt med støtten og reduser vekten ved behov.
Å la håndtakene sprette tilbake
En rask retur gir fra seg kontrollen nær den dypeste skulderstillingen. Før spakene tilbake til en bane du kan gjenta komfortabelt.
Hvor den passer inn i økten
Bruk den som en støttet pressøvelse eller som direkte tricepsarbeid etter andre pressøvelser for bryst og skuldre.
Logg sete- og håndtaksinnstillingene slik at bevegelsesbanen er sammenlignbar mellom økter.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Triceps strekker albuene. Brystet og fremre deltoid hjelper til når overarmene beveger seg ned og fram mot spakene.
Varianter
- Assisterte dipsLar kroppen bevege seg mellom stengene mens en maskin eller strikk avlaster deler av kroppsvekten.
- Skivebelastet dipsmaskin — Bruker vektskiver og uavhengige eller sammenkoblede spaker i stedet for et vektmagasin.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener dips i maskin?
Den trener først og fremst triceps. Pectoralis major og fremre deltoid hjelper til når du presser ned.
Er dips i maskin det samme som dips med kroppsvekt?
Nei. Maskinen støtter overkroppen og styrer håndtakene, mens du i dips med kroppsvekt beveger hele kroppen mellom faste stenger.
Hvor langt bør håndtakene stige mellom repetisjonene?
Bruk en dybde som gir en behagelig strekk mens skuldrene holdes nede og ryggen er mot støtten. Maskiner har ulik utforming, så det finnes ingen universell håndtakshøyde.
Bør du lene deg framover i dipsmaskinen?
Følg vinkelen på maskinens ryggstøtte og hold overkroppen stabil. Ulike maskiner ligger ulikt bakover.