Tricepsstrekk over hodet i kabel
Kalles også Tricepsstrekk over hodet med tau, Triceps over hodet med tau.
Hva er tricepsstrekk over hodet i kabel?
Tricepsstrekk over hodet i kabel strekker albuene med overarmene ved siden av hodet. Denne stående varianten bruker et tau festet i en lav trinse bak deg. Tauet går fra bak hodet til over det.
Hvordan gjør du tricepsstrekk over hodet i kabel?
Utgangsstilling
- Fest et tau i en lav trinse. Ta én ende i hver hånd, vend deg bort fra maskinen og før hendene bak hodet.
- Stå stødig og gå langt nok frem til å stramme kabelen. Rett overarmene opp ved siden av hodet.
- Spenn kjernen og hold ribbeina over bekkenet før settet begynner.
Utførelse
- Strekk albuene slik at hendene løftes over hodet mens overarmene holdes nesten stille.
- Bøy albuene og før tauet bak hodet. Senk bare så langt du kan kontrollere med samme stående holdning.
- Gjenta albuebevegelsen uten å lene deg bakover. Vend deg mot maskinen etter siste repetisjon og sett vektmagasinet rolig ned.
Vanlige feil
Lene seg bakover for å fullføre repetisjonen
Velg mindre belastning hvis du må bevege overkroppen for å løfte hendene. Hold ståstillingen stabil.
Senke overarmene på returen
Å senke albuene endrer bevegelsen. Hold dem rettet opp mens tauet går bak hodet.
Tvinge albuene tett sammen
Bruk en komfortabel albuebredde. De trenger ikke berøre hverandre eller holdes smertefullt smalt.
Hvor den passer inn i økten
Plasser øvelsen sammen med planlagt tricepstrening, ofte etter pressøvelser.
Bruk en belastning du trygt kan plassere over hodet og føre tilbake. Logg denne kabelvarianten separat fra strekk med EZ-stang.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Triceps er den tiltenkte målmuskelgruppen mens overarmene holdes over hodet.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Skal trinsen stå høyt eller lavt?
Guiden bruker en lav trinse bak deg og en oppreist stilling. En variant med høy trinse bruker fremoverlening og en annen kabelvinkel. Velg én oppstilling og behold den fra økt til økt.
Trenger jeg et tau?
Guiden og illustrasjonen bruker én tauende i hver hånd. Andre håndtak trenger sin egen komfortable håndstilling; ikke tving taugrepet over på en rett stang.
Er dette det samme som triceps pushdown?
Nei. Her holdes overarmene over hodet. I pushdown holdes de ved siden av kroppen, og hendene går nedover.