Tricepsstrekk over hodet med håndvekt
Hva er tricepsstrekk over hodet med håndvekt?
Tricepsstrekk over hodet med håndvekt gjøres med én håndvekt som holdes i begge hender over hodet. Du bøyer albuene for å senke den bak hodet og strekker deretter armene. Denne guiden viser den stående varianten der begge hender støtter samme ende av håndvekten.
Hvordan gjør du tricepsstrekk over hodet med håndvekt?
Utgangsstilling
- Velg en håndvekt du kan få trygt over hodet. Stå med behagelig avstand mellom føttene og hold begge hender som en skål under den ene enden. Kontroller at håndvekten og eventuelle justerbare vektskiver sitter sikkert.
- Før vekten over hodet, med hjelp om nødvendig. Hold overkroppen oppreist og overarmene ved siden av hodet, med albuene vendt omtrent oppover.
Utførelse
- Bøy begge albuene og før håndvekten ned bak hodet uten å slippe den mot nakken.
- Stopp på en dybde du kan kontrollere, med oppreist overkropp og overarmene nær utgangsstillingen.
- Strekk begge albuene for å løfte håndvekten over hodet igjen uten å lene deg bakover.
- Avslutt med å senke vekten forsiktig foran kroppen med begge hender. Få hjelp til overleveringen om nødvendig.
Vanlige feil
Å velge en vekt som er vanskelig å få på plass
Velg belastningen for hele settet, også når vekten skal over hodet og ned igjen. En lettere håndvekt eller kontrollert overlevering er bedre enn å streve med vekten over hodet.
Å lene seg bakover for å løfte håndvekten
Hold overkroppen oppreist. Reduser vekten eller dybden hvis du ikke kan strekke albuene uten å svaie bakover.
Å tvinge albuene tett sammen
Hold behagelig avstand mellom albuene fremfor å presse overarmene mot hodet. Behold kontrollen når vekten beveger seg bak deg.
Hvor den passer inn i økten
Bruk øvelsen der økten legger opp til tilleggsarbeid for triceps.
Velg en vekt som gir kontrollerte repetisjoner fra oppstilling til siste retur. Behold samme bevegelse når settet blir tyngre; reduser vekten hvis du må endre banen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Triceps brachii strekker albuen; ingen enkeltstående hoder rangeres.
Varianter
- Tricepsstrekk over hodet med stangBruker en stang holdt med begge hender i stedet for én håndvekt støttet under den ene enden.
- Tricepsstrekk over hodet i kabelBruker et kabelhåndtak i stedet for en fri vekt som begge hender deler.
Ofte stilte spørsmål
Bruker man én håndvekt eller to?
Én håndvekt holdt med begge hender. En egen håndvekt i hver hånd eller en enarmsvariant er andre oppsett enn versjonen som vises her.
Kan øvelsen gjøres sittende?
Ja. Den sittende varianten beholder den felles håndvekten og albuebevegelsen over hodet. Sitt stødig med støtte under føttene og plass bak hodet; du må fortsatt kontrollere overkroppen selv om du sitter.
Hvor langt bak hodet skal håndvekten senkes?
Senk bare så langt du kan holde vekten sikkert, klar av hodet og under kontroll. Du trenger ikke nå et bestemt punkt på ryggen.
Hvor nær hverandre skal albuene være?
Bruk en behagelig avstand med overarmene ved siden av hodet. Ikke tving albuene til å berøre hverandre eller la dem gli langt ut for å fullføre en repetisjon.
Hvilke muskler trener øvelsen?
Triceps brachii strekker albuen. Stillingen over hodet gjør ikke dette til en skulderpress: hold overarmene nær utgangsstillingen og la bevegelsen skje i albuene.
Kilder
- Tiwana MS; Sinkler MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK536996/