Knebøy med pause
Kalles også pause squat.
Hva er knebøy med pause?
Knebøy med pause er knebøy med stangen på ryggen og en bevisst stopp i bunnen. Hold overkroppen spent i pausen, og reis deg uten først å sprette lenger ned. Dybden og pauselengden skal kunne gjentas likt gjennom settet.
Hvordan gjør du knebøy med pause?
Utgangsstilling
- Still stativkrokene under skulderhøyde og sikringene like under planlagt bunnposisjon. Fest skivene.
- Plasser stangen på øvre del av ryggen med et jevnt grep. Løft av, ta et lite skritt bak og finn din vanlige knebøystilling.
Utførelse
- Spenn overkroppen og bøy knærne og hoftene for å gå ned mellom føttene. Hold stangen støttet på ryggen.
- Stopp på planlagt dybde og hold posisjonen uten å slippe spennet.
- Press gjennom føttene og reis deg med stangen i balanse over dem. Trekk pusten på nytt og spenn overkroppen før neste repetisjon.
- Gå stangen inn mot begge stativstolpene og senk den på krokene.
Vanlige feil
Å miste spennet under pausen
Reduser vekten hvis du ikke kan holde bunnposisjonen.
Å sprette for å komme ut av pausen
Start oppreisningen direkte fra posisjonen du holder.
Hvor den passer inn i økten
Legg øvelsen i knebøydelen av økten mens du kan holde en stabil bunnposisjon.
Velg pauselengden før settet. Hold dybden og timingen lik, og reduser vekten hvis du ikke kan holde spennet gjennom stoppen.
Muskler som trenes
Primære
Sekundære
- Ingen oppført i denne guiden
Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.
Varianter
Ofte stilte spørsmål
Bør jeg holde pausen under parallell?
Velg en dybde du kontrollerer. Når du forbereder deg til stevne, bruk dybden forbundet krever og behold den gjennom pausen.
Hva skiller den fra box squat?
Knebøy med pause holder bunnen uten at du sitter på noe. Box squat bruker en kasse eller benk.