Push press

Name: Push press
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT7.61S
Description: Push press er en stående press med stang som starter med en kort dip og driv fra beina. Du avslutter med strake armer over hodet og strake bein. Den kombinerer arbeid for skuldre og triceps med beindriv.

Kalles også push press med stang.

Hva er push press?

Push press er en stående press med stang som starter med en kort dip og driv fra beina. Du avslutter med strake armer over hodet og strake bein. Den kombinerer arbeid for skuldre og triceps med beindriv.

Anatomisk illustrasjon i fire bilder av push press med stang, fra front rack gjennom en kort dip og beindriv til avslutning over hodet, med skuldre, armer og bein markert.

Hvordan gjør du push press?

Utgangsstilling

Still krokene like under skulderhøyde og rydd plassen over deg. Grip rett utenfor skuldrene med albuene litt foran stangen.
Løft stangen av til forsiden av skuldrene og ta korte skritt bakover. Stå omtrent i hoftebredde og spenn overkroppen.

Utførelse

Bøy knærne i en kort dip med oppreist overkropp og hælene i gulvet.
Press straks gjennom føttene og fortsett i press over hodet når beina strekkes. Flytt ansiktet ut av stangens bane.
Avslutt oppreist med stangen over skuldre og føtter og strake armer. Ikke bøy knærne igjen.
Senk kontrollert til skuldrene, mykne knærne når du tar imot og nullstill. Sett stangen sikkert tilbake etter siste repetisjon.

Vanlige feil

Å bøye seg frem i dippen
Hold brystet opp og kort ned dippen hvis stangen går mot tærne.
Å presse før beindrivet
La drivet fra beina starte stangen før armene fullfører.
Å ta imot med en ny knebøy
Da blir løftet mer som en jerk. Reduser vekten til du kan avslutte med strake bein.

Hvor den passer inn i økten

Tren den før utmattende skulder- eller beinøvelser, mens dip og driv er samordnet.

Lær timingen med lett stang. Stopp når dippen tipper frem eller du trenger en ny knebøy.

Muskler som trenes

Forfra

Bakfra

Primære

Sekundære

Forenklet overflatevisning. Noen muskler vises bare delvis eller er ikke tegnet inn.

Varianter

SkulderpressPresser fra skuldrene uten dip eller beindriv.
Push press med håndvekter — Samme dip og driv med en håndvekt i hver hånd.
Push jerk — Legger til en ny knebøy for å ta imot vekten over hodet.

Ofte stilte spørsmål

Hvor dyp bør dippen være?

Kort nok til at du holder deg oppreist og kan snu jevnt. Det er en kort knebøy, ikke en full knebøy.

Er push press det samme som skulderpress?

Push press bruker dip og driv. En streng skulderpress holder beina i ro. Logg dem separat.

Hva skiller push press fra jerk?

En jerk har en ny knebøy for å ta imot stangen. I push press avslutter du med strake bein.

Kilder

Bruno Bordoni; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513334/
Adel Elzanie; Judith Borger. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/